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ヒューマンフィットネス東浦が目指すもの
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
いつもブログを読んでくださる方、ありがとうございます。
これまでのブログは、体のどこかを鍛える「トレーニング」を紹介することが多かったです。
しかし先日、ちょっとしたきっかけがあり、タイトルのような「ヒューマンフィットネス東浦が目指すもの」について書こうと思いました。
そして、新しいカテゴリーとして「創業の思い」を作成しました。
…作成しました、と書くと、ちょっとドライですね。「創業の思い」というカテゴリーを“産み出しました”という表現の方が温かみがあって良いでしょうか。
前置きが長くなりましたが、本題。
ヒューマンフィットネス東浦が目指すものは、一言で言うと「長期的な健康」です。
「健康寿命を延ばす」「生涯健康・生涯現役」と捉えていただいても構いません。
痩せたい、筋肉をつけたい、といった、いわゆるボディメイク、“見た目の変化”というのも要望があれば応えていきたいのですが…
その先には「長期的な健康」があると思っています。
例えば、体重が重くて肥満体型だったとします。この状態は、全員に当てはまるわけではありませんが、血圧や血糖が高く、血液の流れが悪くなっている可能性が高いです。関節に負担がかかり、膝や腰に痛みを感じている人もいると思います。
それを放っておくと、そう遠くないうちに脳卒中や心筋梗塞といった命に関わる病気を引き起こしたり、自分の脚で歩けなくなったり、ひどいと寝たきり生活になるかもしれません。
不安を煽るようで申し訳ありません。しかし自分の経験上、残念ながらそうなってしまう方を見てきました。そしてそれを介護する近親者の苦労も、肌で感じてきました。
そういう人を増やしたくない……！という思いが、まだ私は20代ではあるものの、歳を重ねるにつれて大きくなってきました。
このような背景があって、長期的な健康という価値を届けたいと思い、このヒューマンフィットネス東浦を創業するに至りました。
改めてこれからも、ヒューマンフィットネス東浦をよろしくお願いします。また今後、このような形で「創業の思い」、書き連ねていきます。
下腹部トレーニング:レッグレイズ
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です！
昨日に引き続き、下腹部トレーニングをやっていきます。
今日紹介するのは「レッグレイズ」。
腰痛持ちの方は心配かもしれませんが、軽めのやり方も紹介しますのでぜひチャレンジしてみてください！
お腹が鍛えられれば腰痛も和らぐことが多いので、まずはやってみましょう。
仰向けになって脚を伸ばし、脚を上に持ち上げます。
顎を軽く引き、頭は床から少し離しておきましょう。
続いて、下腹が引き伸ばされるのを感じながら脚を遠くへ伸ばします。
上体はあまり動かさず、脚を付け根から動かします。
かかとが床につく直前で戻してきます。
脚を遠くに伸ばすほど下腹によく効いてきます。
また、ゆっくり動かすのもポイントです。
1,2,3,4と数えながらゆっくり動かすとお腹の筋力トレーニングとしては効果抜群です。
きつい人は、このように膝を曲げて行います。
脚を伸ばした時に腰が反りそうな人は膝を曲げて行いましょう。
膝は曲がっていても、脚の付け根から動いていたら下腹に効いてきますので、大丈夫です！
脚を伸ばしても顎は軽く引いて起き、少し背中を丸める意識があると腰を守れます。
回数としては、まずは5回が目安です。
ゆっくり動かすときついので、休みながら行います。
常にお腹に力を入れて、お腹が引き締まっていることを意識して行いましょう！
下腹部トレーニング：Vシット
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
本日は下腹部の筋力トレーニングとして効果的な
「Vシット」
をやっていきます。
下腹が出ているのを気にされている方は多いのではないでしょうか。
特に女性は、ホルモンや体格の影響で下腹がぽっこり出やすいです。
意識してトレーニングをしないとすぐに脂肪がついてしまいますので、きれいなお腹・腹筋を保ちたい人は必見です！
下腹部トレーニングは何回かに分けて連載していきます！
ちなみに下腹を鍛える時は、脚の付け根から動かす、つまり股関節を動かすことが重要になってきます。
股関節を曲げ伸ばしして脚を引き上げたり伸ばしたりするのに下腹はよく使いますので、
この点を意識すると下腹への刺激を感じやすいです。
本日紹介するVシット。脚を伸ばして後ろに手をつき、かかとを浮かせます。
あごは軽く引き、背中は少し丸めておきます。
これだけでもお腹に効いてくる、良いトレーニングです。
そこから、膝を胸の前まで引き寄せてきます。
同時に、上体は少し起こしてきます。
脚を伸ばして、曲げて、を繰り返してお腹を鍛えます。
常にお腹を引き締めておき、脚を伸ばした時は腰が反らないように気を付けて、
下腹が引き伸ばされることを感じます。
脚は遠くに伸ばす方が下腹によく効いてきます。
ゆっくり10回程度、繰り返しましょう。
伸ばした時、曲げた時、のメリハリをつけるとお腹トレーニングの強度は上がります。
ご自身の体力に合わせてやってみてください！
腕立て伏せ（プッシュアップ）
首・肩・背中の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
昨日の東浦町は早朝とお昼に雨が降ってきましたね！
すぐにやみましたが、皆さん打たれずに済んだでしょうか…
気温や気圧の変化が大きいと思うので、体調に気を付けましょう。
本日は上半身のトレーニングといえばこれ、
「腕立て伏せ」を紹介します。プッシュアップとも言いますね。
フィットネスの世界でも王道のトレーニングです。
腕や胸を鍛えるトレーニングとして、多くの人が見たことがある、
そしてチャレンジしたことのあるトレーニングではないでしょうか。
特に道具は必要ありません。さっそくやってみましょう。
肩の真下に手を置き、頭からかかとまで一直線を保ちます。
ここまでは、体幹トレーニングの一つ、「ハイプランク」と同じです。
そこから、肘を曲げて顔を床に近づける。
そして床を押して、元の位置に戻ってきます。
上の写真のように膝をつかずにやるのはなかなか難しいので、まずは膝をついたものを習得しましょう。
写真のように、膝を床に着けて頭から膝までが一直線を保ちます。
膝をつくので、柔らかいマットの上で行ってください。
また膝をつく時は、膝頭より少し上の方をつくようにします。
膝は90°ほど曲げ、つま先も床から離します。
そして、手は肩の下につくようにします。
かなり前のめりにならないと上体が後ろに行ってぶれてしまいます。
少し前のめりぐらいの感覚が良いかと思います。
あとは同じように、肘を曲げて顔を床に近づけます。
そこから、床をしっかり押して元の位置に戻ります。
下から起き上がってくるのは大変ですが、なるべく下まで顔を近づけましょう。
腕と胸を主に鍛えることになりますが、思ったよりお腹を使います。
体幹を意識して、お尻の位置が下がり過ぎないように気を付けましょう。
膝をついていても、よっぽど慣れた人でなければ最初はきついと思います。
まずは2,3回から始めても良いです。
少しずつ回数を増やし、10回ぐらいできるようになったら、膝をつけずにまずは1回、チャレンジしてみましょう。
腕立て伏せ、歳を取ってもできるとかっこいいと思うので、ぜひ練習して習得してみてください！
パーソナルトレーニングを始めました
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です！先日お知らせにも告知しましたが、
パーソナルトレーニング
を始めました！
完全個室のマンツーマンですので、周りの目を気にせずマイペースにトレーニングができます。
また食事指導と自主トレメニューの作成も含んでいますので、身体の効果も出やすいです。
知多郡東浦町でパーソナルジムを探している人は、ご検討いただけると幸いです。
1回60分、7,700円
8回コース:59,600円、16回コース:116,000円、24回コース:168,000
いずれも税込価格です。2～3か月続けるのがおすすめです。
パーソナルトレーニングの後、ご自身で運動を続けるのも良し、介護予防コースか体力アップコースに移って続けるのも良しです。
ヒューマンフィットネス東浦は「長期的な健康」を一番のミッションとしていますので、皆様が長く運動を続けられる後押しができればと考えています。
パーソナルトレーニングの導入として、無料カウンセリングもスタートしました。
入会を迷っている方のみならず、悩みを聴いてほしい、生活習慣を見直すきっかけにしたい、という時間にもなりますので、興味のある方はぜひこちらからお申し込みください。
