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ジェンガ導入
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です！
7月も残り10日ほどとなりました。夏休みに入った学校も多いでしょうか？
ヒューマンフィットネス東浦は、来月からの入会も受け付けていますので気になる方はぜひ体験レッスンに来てくださいね！
今日は皆さんにご報告です。大した報告ではないかもしれませんが……
ジェンガを導入しました！
一本抜いて、上に積み上げて、また一本抜いて、積み上げて…を繰り返すゲームですね。遊びの一つかと思われますが、指先の微妙な力加減を鍛えられる、巧妙なゲームです。人間、使っていない機能はどんどん衰えます。人類の歴史をさかのぼると、人間は二足歩行できるようになり、手を使うことができるようになった、手先を使うことで脳が発達し、いろいろな道具を発明したり技術が進歩したりしてきた、という経緯があります。ですから、手を使うことは人間が人間らしくあるために大事なことであります！
ヒューマンフィットネス東浦では、体を大きく動かして適度に汗をかく運動を中心に実施してはいます。しかし「健康運動教室」ですので、健康にかかわることは幅広く取り組んでいます。だから今回のように、心拍数がぐっと上がるようなきつい運動ではないけれど、脳、目、耳、手先などなど、普段使わないところを使い、いろんな刺激を入れて健康を目指していきます。
ジェンガは、ここを抜いたら倒れるかな、あっちはどうかなと考えながら指先の力をコントロールし、プレイしていきますので、楽しみながら健康になっていくというメリットがあります。
また、このような遊び方以外に別の使い方もできます。ヒューマンフィットネス東浦ではそちらも紹介しますので、興味のある方はぜひ店舗までお越しください！
ちなみに檜垣が一人でプレイすると、ここまでは積み上がりました…
ストレッチもおすすめ
入会を希望される方は体験レッスン予約からお願いします！
ロールダウン
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
東浦町は暑い日が続いていますが、皆さん元気にお過ごしでしょうか？
今日は腹筋トレーニングの一つ「ロールダウン」を紹介します。
腹筋の中でも比較的やりやすく、
運動に慣れていない方でも取り組みやすいのでぜひ一緒にやりましょう！
まずは両膝を立て、太ももの後ろに手を添えます。
膝の角度は90°が目安、つま先まで足裏全部が床につくところに足を置きます。
軽く顎を引き、背中を丸めます。
そこから、耐えられるところまで上体を後ろに倒します。
お腹の特に上の方に力が入っていることを確認しましょう。
このように下がって、上がってをゆっくり繰り返します。
10回2セットを目標に取り組んでみましょう。
もし余裕があれば、腕を伸ばしてさらに上体を後ろに倒します。
強度が上がり、より大きな腹筋の力が必要になります。
大切なのは、背中を丸めて腰が反るのを防ぐことです。
腰を痛めないよう、背中は常に丸めておくこと。
慣れていない人はあまり深いところまでいかなくて良いので、
お腹に力が入っていることを確認して、繰り返しましょう。
首のストレッチ
首・肩・背中の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
仕事に集中しているとついつい肩に力が入ってしまい（特にデスクワーク）、
首や肩が凝るという人も多いのではないでしょうか。
本日は、その凝りを少しでも和らげられるような、首周りのストレッチを紹介します。
片方の手を後ろに回し、手の甲を背中につけます。もう片方の手は頭の斜め後ろに添えます。
その状態から、頭を斜め前の方向に倒します。
頭と肩が反対方向に引っ張るのがポイントです。
首から肩にかけての筋肉が固まりがちな人にとっては大きな伸びを感じられるのではないでしょうか。
最初は少し頭を倒すだけで伸びがきつく感じられる場合もあるので、小さい動きから始めましょう。
慣れてきたら少しずつ頭を倒す角度を大きくしていきます。
反対側も同じように行います。左右それぞれ10秒ずつ、2,3セットが目安です。
仕事の合間、座ったままでもできるストレッチなので、ぜひやってみてください！
ランニングコース紹介（於大のみち）
ランニングに役立つ情報をお届け！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
昨日の東浦町はとても良い天気でした。
雨の日はなかなか外でジョギングもできないので、こういう時こそ走りたいですね！
熱中症に気を付けて、檜垣もランニングに行ってきました。
本日は東浦町でおすすめのランニングコースを一つ、紹介します。
於大のみち
です。
東浦町図書館横のさくら橋から乾坤院の交差点にある山ノ手大橋までの道。
凸凹はありますが比較的整備されていて走りやすいです。
朝のウォーキングやお散歩にも良いですね。
日陰やベンチもあるので、疲れたら一休みもしやすいです。
「健康の道」ということで、ショートコース、ミドルコース、ロングコースと3種類あります。
檜垣の手元のGPS時計で測ってみると、ロングコースで1周約4.4kmでした。
それぞれの目標に合わせて練習できますね。
緒川－石浜のあたりにお住まいの方は、ぜひランニングもしくはウォーキングで行ってみてください！
お腹ねじり（立位バージョン）
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
最近の東浦町は安定しない天気です…。
昨日は雨かと思えば小雨か曇り、その前は大雨、その前は快晴。
気温や気圧の変化が大きいですので、皆さん体調管理、しっかりしましょうね！
さて、本日は筋トレ紹介。
「お腹ねじり（立位バージョン）」をお伝えします。
以前は座ってのお腹ねじりでしたので、今度は立って行うものを紹介します。
肘と膝を近づけるように、脚を上げ、お腹をねじります。
このように交互に、繰り返します。
膝を高く上げると下腹もよく使えます。
ねじりを大きくすると脇腹もシェイプアップできます。
そして背中は少し、丸くなっても大丈夫です。
腹筋を使おうとする筋トレは背中が丸くなる方がやりやすいです。
それより、上手く力が入らずに顎が上がり、腰をそってしまうと痛めやすいので、気を付けましょう。
軽く顎を引き、腹筋を使うイメージです。
しっかりねじって、お腹を引き締めましょう！！
