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お腹ねじり（立位バージョン）
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
最近の東浦町は安定しない天気です…。
昨日は雨かと思えば小雨か曇り、その前は大雨、その前は快晴。
気温や気圧の変化が大きいですので、皆さん体調管理、しっかりしましょうね！
さて、本日は筋トレ紹介。
「お腹ねじり（立位バージョン）」をお伝えします。
以前は座ってのお腹ねじりでしたので、今度は立って行うものを紹介します。
肘と膝を近づけるように、脚を上げ、お腹をねじります。
このように交互に、繰り返します。
膝を高く上げると下腹もよく使えます。
ねじりを大きくすると脇腹もシェイプアップできます。
そして背中は少し、丸くなっても大丈夫です。
腹筋を使おうとする筋トレは背中が丸くなる方がやりやすいです。
それより、上手く力が入らずに顎が上がり、腰をそってしまうと痛めやすいので、気を付けましょう。
軽く顎を引き、腹筋を使うイメージです。
しっかりねじって、お腹を引き締めましょう！！
ローイング（セラバンド）
首・肩・背中の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
昨日の東浦町は朝からすごい大雨でしたね！
檜垣は自転車通勤なのですが、ペダルをこいだ足が水たまりに埋もれる！というぐらい水位が増しているところも…。
夜には大雨警報も出された地域もありました
皆さん、ご無事でありますように。
さて、今日は筋トレ紹介。
雨の日でもお家でできるトレーニングを紹介したいと思います。
本日は「セラバンド」という張力を利用したゴム製のトレーニングツールを用いた運動です。
「ローイング」という、背中や腕を鍛えるトレーニングです。
イスに浅く座り、片方の足を伸ばし、その土踏まずにセラバンドをひっかけます。
少し上体を前に倒し、セラバンドは膝の横あたりを持ちます。
この時、お尻を少し後ろに突き出すようにして、背を伸ばします。
この最初のポジションが、けっこう大事です。
背中が丸まらないように、しっかり伸ばしましょう。
写真のように、丸まっていてはダメです。
そこから肘を後ろに引き、セラバンドを引き寄せます。
太ももの横をつたって股関節にくるように引っ張ってきます。
また脇を締めるように、肘を少し内側に寄せるのもポイント。
背中の外側までしっかり利かせましょう。↓のようなフォームだと、うまく鍛えられません。
そして戻す時もゆっくり。
セラバンドの張力に負けないように、ゆっくりと戻しましょう。
10回を2セットをコツコツ続ければ、きれいな背中と二の腕になっていることでしょう。
セラバンドはネットなどでも購入できますが、体験レッスンに来てくださった方にはお渡ししています。
やり方がわからない人、うまくできない人はしっかりご指導しますので、ぜひ当スタジオまでお越しください！
健康のために必要なこと
おはようございます！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日は少しテイストを変えて、タイトルのように「健康のために必要なこと」について書こうと思います。
健康のために必要なことは、人によって異なる。そして同じ人でも時期によって変わってくる、というのが結論です。
健康のために必要なことを挙げてみると、
ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、食事改善、認知トレーニング、人との交流…
など様々です。
ところが、今の状態から何をすれば良いのかは、人それぞれです。
例えば、既に1日1万歩歩いている人にもっと歩きなさいというのは違いますね。その人が筋トレをあまりやっていないなら筋トレをする必要がありますし、食事がおろそかなら食事改善が必要です。
また、筋トレが習慣づいている人(週2,3回)に対してもっと筋トレをやりなさいというよりは、ストレッチや有酸素運動を勧めた方が良いこともあります。有酸素運動は心臓病のリスクを下げると言われているので、やっていない人はぜひ！
はたまた、筋トレも有酸素運動も続けている。でも、最近物忘れや無くし物が多かったり段取りが悪くなっていると感じたりしているなら、認知トレーニング(または普段しない新しい活動)が必要かもしれません。認知症予防を考えると、脳への適度な刺激・ストレスも大切です。
このように、今の状態から全て高いレベルでやるのではなく、その人の状況により必要な運動は変わってきます。
ヒューマンフィットネス東浦では、今のお客様の状況を踏まえた上で必要なトレーニングを、適切な形で提供することを心がけています。だから一人一人、行うトレーニング内容やその重要度は変わってきます。
私にはどんな運動が必要なのかしら…と悩んでいる方、ぜひヒューマンフィットネス東浦までご相談ください！
店前掲示が少し変わりました。
皆さん、おはようございます！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣と申します。
店舗の入口のドアには、親しみやすくて賑やかな雰囲気を出したいと思い、折り紙作品を貼っています。
オープン当初は、こんな感じでした。
それを先日、以下のように変えました！
右にある水色は、イルカさんのつもりです。
夏なので少しでも涼しく感じてもらえれば幸いです。海開きも近いですね。
興味のある方は、ぜひ実物をお店まで見に来てください！
ズームフライ（シューズ）紹介
おはようございます！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
昨日はまた一段と暑くなりましたね…
適度な運動はしてほしいのですが、熱中症対策をしっかり行いましょう！
本日は、昨日に引き続きランニングシューズの紹介をします。
今回ご紹介するのは「ナイキ ズームフライ 4」です。
ナイキの厚底シューズ、ズームフライです。
昨日はヴェイパーフライという、同じく厚底シューズを紹介しました。
ヴェイパーフライは強い反発でどんどん前に進む力がある一方、
耐久性が乏しいというデメリットがありました。
ズームフライは、ヴェイパーフライと同じような履き心地を保ちつつ、
耐久性も増強したシューズになります。
実際に履いてみると、ズームフライとヴェイパーフライは似た感覚があります。
前足部着地もしくは中足部着地をサポートしてくれる、という面では同じです。
この感覚を養いたい人は、ぜひこのズームフライから試してみると良いです！
ただ走ってみると、推進力は圧倒的にヴェイパーフライの方がある、という印象なので、
より快適さ、スピード感を求める人にはヴェイパーフライをお勧めします。
ちなみに余談ですが…
私はズームフライを履いて、通勤したり買い物に行ったりすることがあります。
すると、普通に歩いている時に何もないところでつまづくことがあります。
ですから、ズームフライを含む厚底シューズは、
走りやすくても歩きづらい、ということですね。
歩くときはかかとから着地しますので……。
やっぱり厚底シューズは走るときに大活躍するんだなと、と考えています！
参考にしてください。
