ブログ
もも横・お尻伸ばし
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
昨日はとても暑かったですね…
良い天気で、夏が来た!!という感じです。
今日も水分補給をしっかりしながら、良い1日を過ごしてくださいね！
さて、オープンまで1週間を切りました。
良いスタートが切れるように、始められる人はストレッチと筋トレ、やっていきましょう。
今日は「もも横・お尻伸ばし」をやっていきます。
イスに座った状態から片方の足を反対の膝に引っかけます。
これだけでも伸びを感じる人はそれでけっこうです！
もう少し伸びたい人は、上体を前に倒します。
太ももやお尻の外側が伸びていたらバッチリです。
さらに伸びを感じたい人は、上体を少し斜めに、つま先の方に向けて上体を傾けます。
斜めに動かして遠ざけることで、さらにストレッチ感があるはずです。
ご自身の疲労感や柔軟性に合わせて、実施してください。
股関節のストレッチにもなりますよ♪
サイドランジ
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
本格オープンまで残り8日です！
入会絶賛受付中ですので、ぜひ店舗にいらしてくださいね♪
さて、今日は筋トレ紹介。10回目となりました。
「サイドランジ」をやります。
立った状態から片方の脚を真横に出し、少ししゃがみます。
残った脚の膝はなるべく伸ばし、出した脚に体重を乗せます。
また、つま先はやや外側に向けて、その向きに合わせて膝も曲げます。
バランスを崩して不安な方は、前に椅子か机があると安心です。
あまり大きく広げたり、深くしゃがみ込まなくても、体重移動がしっかりできれば効いてきます！
出して戻して…を各10回ずつ、やってみましょう！
もも前伸ばし
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
安定しない天気が続いていますが、皆さん元気に過ごされていますか？
本格オープンまで残り9日です！
今日のストレッチは「もも前伸ばし」です。
階段を降りるのが疲れる人、股関節が固いと自覚している人はぜひやってみてほしいです。
立った状態から、片方の脚を後ろに大きく引きます。
この時、前に椅子か机など何か支えられるものがあると、安心して伸ばすことができます。
引いた後ろの踵は上げて、後ろ脚のもも前が伸びているのを感じましょう。
後ろに大きく引くほど伸びが大きくなるので、強度は脚の置く位置で調節してください。
また、上半身はなるべく起こして垂直を保つ、膝と足先の向きを揃える、ということもポイントです。
20秒ぐらい伸ばしたら反対側も、それぞれ2,3セットが目安です。
ぜひやってみてください！
ダイアゴナルリーチ
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
本格オープンまであと10日となりました！
まだまだ体験と事前検査を受け付けていますので、ぜひご来店ください！
無料体験は、6月末までは何度受けていただいても構いません。
何回かやってみて、教室の雰囲気をよく感じてもらえると幸いです！
今日のブログは筋トレ紹介、体幹トレーニングの一つ
「ダイアゴナルリーチ」を行います。
まずは四つん這いになり、片方の脚を後ろに上げます。
そこから、上げた脚と反対側の手を前に伸ばします。
この時、腕は耳の横まで持ち上げましょう。
腕を上げてふらつく人は、まずは脚だけを上げる。
一つ目の写真の姿勢だけでも十分です。
お腹や背中、お尻など体幹部に効かせながら、20秒前後キープします。
反対側も同じように行います。
ちなみにダイアゴナルというのは「対角」という意味です。
同じ側の脚と手が出るとかなりバランスが崩れるので、
対角の手と脚を遠ざけるようにしましょう！
その他のお腹・体幹トレーニング
最近の一品
おはようございます！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
雨が降ったり日が差したり、安定しない天気ですが皆さん元気ですか？
今日は、私が最近よく食べる一品を紹介します。
「オイコス」というヨーグルトです。
高タンパク質・脂肪ゼロのヘルシーな一品です。
いくつか種類がありますが、私はこのストロベリー味が好きです。
暑さや湿気に負けないよう、しっかり栄養を摂って過ごしてくださいね！
