はじめに：2200人の皆様への感謝

この度、ヒューマンフィットネス東浦のYouTubeチャンネル登録者数が2200人を突破しました。

いつもご視聴いただいている皆様、本当にありがとうございます。

2200人という数字は、私たちにとって単なる数値ではありません。それは、健康づくりに真剣に取り組む方々との繋がりであり、私たちが発信する情報が皆様の日々の生活に役立っているという証だと感じています。

私たちヒューマンフィットネス東浦は「心と体に余白を」という理念のもと、運動指導や健康情報の発信を続けてきました。この「余白」とは、多忙な毎日の中でも心身にゆとりを持ち、ストレスや急な困難にも対応できる力のことです。

YouTubeを通じて、一人でも多くの方がこの「余白」を手に入れるお手伝いができれば、これほど嬉しいことはありません。

私たちがYouTubeで発信する理由

健康は「投資」という考え方

私たちがYouTubeチャンネルを運営する大きな理由の一つは、健康を「コスト」ではなく「投資」として捉える考え方を広めたいからです。

代表の檜垣は健康経営アドバイザーと健康経営トレーナーの資格を持っています。健康経営とは、従業員の健康管理を経営戦略として位置づけ、将来への投資として取り組む考え方です。

これは企業だけの話ではありません。個人の生活でも同じことが言えます。

例えば、運動する時間を「面倒なもの」「時間の無駄」と考えるのではなく、「将来の健康に対する投資」と捉えることで、継続へのモチベーションが大きく変わります。

毎日30分のウォーキングは、将来の医療費削減に繋がります。週2回の筋トレは、老後も自分の足で歩ける体を作ります。バランスの良い食事は、生活習慣病の予防になります。

YouTubeでは、こうした「健康への投資」の重要性を、できるだけわかりやすくお伝えしています。

正しい情報で迷わないために

インターネットには健康情報が溢れています。しかし、その中には科学的根拠に乏しいものや、特定の商品を売るための誇大広告も少なくありません。

「たった1週間で10キロ痩せる」 「このサプリを飲めば運動不要」 「このダイエット法なら食事制限なし」

こうした情報に惑わされて、かえって健康を損ねてしまう方も多いのが現実です。

私たちのYouTubeチャンネルでは、科学的根拠に基づいた情報を発信しています。特に力を入れているのが、短時間で効果的なトレーニング方法です。

例えば、タバタトレーニング。これは立命館大学の田畑泉教授が開発した、4分間の高強度インターバルトレーニングです。私たちは過去に田畑教授をお招きしてセミナーを開催した経験もあり、この効率的なトレーニング法の素晴らしさを実感しています。

忙しい現代人にとって、「短時間で効果が出る」という方法は非常に魅力的です。YouTubeでは、このタバタの考え方を応用した、無理なく続けられるトレーニング方法をご紹介しています。

視聴者の皆様の「お悩み」に寄り添って

多くの方が抱える健康課題

私たちのジムには、様々なお悩みを持った方がいらっしゃいます。YouTubeでも、こうした課題の解決につながる情報を発信しています。

「腰痛や肩こりがひどくて、仕事に集中できない」という方には、身体機能チェックに基づくストレッチ方法をご紹介しています。デスクワークが増えた現代、肩こりや腰痛は多くの人が抱える悩みです。

正しいストレッチを知ることで、症状が軽減するだけでなく、予防にもつながります。

「健康診断の数値が悪くて、このままではまずい」という方には、効率的な運動方法と食事の基本をお伝えしています。メタボリックシンドロームは放置すると深刻な病気につながります。

早めの対策が重要です。

「在宅ワークで運動不足が深刻」という方には、自宅でできる時短トレーニングやオンライン体操をご案内しています。ジムに通う時間がなくても、自宅で効果的に運動することは可能です。

「ストレスが溜まって、なかなか眠れない」という方には、心と体に余白を作るためのセルフケア方法や、睡眠の質を高めるコツをお伝えしています。

これらの情報は、実際にジムで指導している内容をベースにしています。お客様から直接聞いたお悩みや、健康アンケートで集めた声を参考に、多くの方に役立つ情報を選んで発信しているのです。

習慣化がすべて

どんなに良い情報を知っても、行動が変わらなければ意味がありません。

健康づくりで最も重要なのは「継続すること」です。

そのために私たちが大切にしているのが、「無理なく続けられる方法」をお伝えすることです。

例えば、いきなり「毎日1時間ランニングしましょう」と言われても、ほとんどの人は続きません。でも、「まずは1日10分のウォーキングから始めましょう」なら、多くの人ができるはずです。

YouTubeは、いつでもどこでも視聴できる便利なツールです。通勤中に、休憩時間に、寝る前に。ちょっとした隙間時間に動画を見て、健康に関する知識を増やすことができます。

また、食事と運動を組み合わせた情報も発信しています。「食後にどのタイミングで運動すると効果的か」「ダイエット中でもコンビニで買える健康的な食事」など、実生活で使える情報が満載です。

パーソナルコーチングでは食事指導も行っていますが、その知見をYouTubeでも共有しています。

実績と信頼の積み重ね

お客様の声が私たちの原動力

2200人という登録者数は、私たちの情報が信頼されている証だと思っています。

私たちが発信する内容は、机上の理論ではありません。実際にジムで指導し、お客様と一緒に結果を出してきた経験に基づいています。

YouTubeチャンネルには「お客様の声」へのリンクもご用意しています。実際に私たちの指導を受けた方々の生の声を聞いていただくことで、プログラムの効果を実感していただけると思います。

ある50代の男性会員様は、3ヶ月のトレーニングで体重が8キロ減り、健康診断の数値も大幅に改善しました。「最初は続くか不安だったけど、スタッフの励ましがあったから頑張れた」と話してくださいました。

40代の女性会員様は、長年悩んでいた肩こりが改善し、「仕事の効率が上がった」と喜んでくださっています。

私たちの指導の特徴は「徹底伴走支援」です。

お客様が目標達成に向けて挫折しそうになったとき、私たちは専門家として寄り添い、支え続けます。健康への取り組みは投資ですから、途中で諦めてしまってはもったいないのです。

地域社会とのつながり

YouTubeでの情報発信は、地域貢献とも深く結びついています。

私たちは「第1回東浦健康ラン・ウォーク」の開催にも力を入れています。これは、東浦町のマラソン大会を復活させる取り組みの一環です。

このイベントには、ランナーやウォーカーとしての参加者だけでなく、ボランティアスタッフも募集しています。地域の皆様と一緒に、健康的なイベントを作り上げていきたいと考えています。

YouTubeは、こうしたイベント情報の発信にも活用しています。動画を見て興味を持っていただき、実際に参加してくださる方も増えてきました。

地域全体の運動機会を増やすこと。これは、持続可能な社会の実現につながる大切な活動です。

運動習慣がある人が増えれば、医療費の削減にもつながります。健康な人が増えれば、地域全体が活気づきます。

私たちは、フィットネスジムという枠を超えて、地域社会の健康づくりに貢献したいと考えています。

今後の展望：さらなる価値提供に向けて

動画コンテンツの充実

2200人突破は、私たちにとって通過点に過ぎません。

今後もより多くの方に役立つ情報を発信していきます。

具体的には、以下のようなコンテンツの充実を考えています。

初心者向けの基礎トレーニング動画をさらに増やします。「運動を始めたいけど、何から始めればいいかわからない」という方のために、わかりやすい解説動画を作成していきます。

年齢層別のトレーニング方法も充実させます。20代と60代では、適切な運動強度も内容も異なります。それぞれの年代に合った情報を提供していきます。

食事と運動の関係についても、より詳しく解説していきます。「運動前と運動後、どちらに食事を取るべきか」「筋肉をつけるための食事とは」など、具体的な疑問にお答えします。

また、メンタルヘルスに関する情報も増やしていきます。現代社会では、身体の健康だけでなく、心の健康も重要です。ストレス解消法や、睡眠の質を高める方法など、心と体の両面からアプローチします。

双方向のコミュニケーション

YouTubeの良さは、視聴者の皆様からコメントをいただけることです。

「この動画が役に立った」「こんな内容も知りたい」といったご意見は、私たちにとって非常に貴重です。

今後は、コメント欄でいただいた質問に答える動画も作っていきたいと考えています。皆様の疑問や悩みに、より直接的にお応えできればと思います。

また、ライブ配信も検討しています。リアルタイムで質問にお答えしたり、一緒にトレーニングしたり。より身近な存在として、皆様の健康づくりをサポートしていきます。

オンラインとオフラインの融合

YouTubeでの情報発信と、ジムでの対面指導。この二つを組み合わせることで、より効果的なサポートが可能になります。

例えば、YouTubeで基礎知識を学んでいただき、ジムで実践的な指導を受ける。あるいは、ジムでの指導内容を自宅でもYouTubeを見ながら復習する。

このように、オンラインとオフラインを組み合わせることで、学習効果が高まります。

遠方にお住まいの方には、オンライン体操やリモートでのパーソナルコーチングもご提供しています。直接ジムに来られなくても、専門的な指導を受けることが可能です。

最後に：皆様と一緒に歩んでいきたい

YouTubeチャンネル登録者2200人突破は、皆様の応援があってこそです。

改めて、心から感謝申し上げます。

私たちの最終的な目標は、視聴者の皆様、そしてジムに通ってくださる会員様一人一人が「心と体に余白を」持つ状態を実現することです。

この余白こそが、ストレスの多い現代社会で最高のパフォーマンスを発揮するための鍵となります。

仕事で忙しい毎日でも、心身に余裕があれば、突然のトラブルにも冷静に対処できます。体調が良ければ、仕事の効率も上がります。精神的に安定していれば、人間関係も良好になります。

健康は、すべての土台です。

私たちは、健康経営アドバイザーとしての専門知識と、現場での豊富な経験を活かし、科学的で効率的、そして実践可能な健康情報を提供し続けます。

巷には根拠の乏しい健康情報が溢れています。だからこそ、信頼できる情報源が必要です。

私たちは、皆様の健康づくりのパートナーとして、これからも徹底的に伴走支援していきます。

どんな小さな疑問でも構いません。「こんなこと聞いていいのかな」と思うようなことでも、遠慮なくコメントやお問い合わせをください。

一緒に、健康で充実した人生を歩んでいきましょう。

これからも、YouTubeチャンネルをよろしくお願いいたします。

そして、東浦町や大府市近辺にお住まいの方は、ぜひ一度ジムにも足を運んでみてください。実際に体を動かす楽しさを、一緒に体験しましょう。

お問い合わせ

健康経営支援、第1回東浦健康ラン・ウォークへのご参加、ボランティア募集、パーソナルコーチング（食事指導含む）に関するお問い合わせは、お気軽にご連絡ください。

TEL: 090-4264-6609

皆様からのご連絡を、心よりお待ちしております。

はじめに：地域の健康イベントを一緒に作り上げませんか

こんにちは、ヒューマンフィットネス東浦です。

私たちが大切にしている「心と体に余白を」という理念は、ジムに通う会員様だけでなく、地域全体の健康づくりに貢献したいという想いから生まれました。

そしてこの度、その想いを形にする大きなイベントが動き出しました。それが「第1回東浦健康ラン・ウォーク」です。9月16日に申込受付を開始し、東浦のマラソン大会を復活させるという歴史的な一歩を踏み出します。

このイベントの成功には、参加するランナーの皆さんの熱意はもちろん、大会を裏側から支えてくださるボランティアスタッフの存在が欠かせません。今回は、このボランティア活動が皆さん自身にもたらす価値について、健康経営の視点からお話しさせていただきます。

私たちの代表は健康経営アドバイザーと健康経営トレーナーの資格を持ち、健康をコストではなく投資として考える立場からジム運営を行っています。ボランティア活動も同じです。地域貢献という素晴らしい目的と同時に、参加する皆さん自身の心と体の健康への投資になるのです。

ボランティア活動がもたらす健康効果とは

投資としてのボランティア活動

健康経営という言葉をご存知でしょうか。これは従業員の健康管理を経営的な視点で捉え、コストではなく投資として戦略的に取り組む考え方です。

実はこの考え方、ボランティア活動にもそのまま当てはまります。時間や労力を使うボランティアですが、それによって得られるものは想像以上に大きいのです。

まず、非日常の体験がもたらすメンタルリセット効果があります。普段の仕事や家事から離れて、地域の熱気の中で他の人たちと協力しながら目標を達成する。この経験は、日々蓄積されるストレスを解消する強力な作用を持っています。

デスクワークで腰痛や肩こりに悩んでいる方、疲れが取れないと感じている方は多いのではないでしょうか。そうした不調の原因の多くは、実は精神的な緊張から来ています。ボランティア活動は、その緊張をほぐし、心と体に余白を生み出すセルフケアになるのです。

自己効力感が人生を変える

もう一つ大きな効果が、自己効力感の向上です。

誰かの成功を支えるという役割を果たすこと。ランナーが無事にゴールする姿を見守り、その達成を自分も支えたという実感。これは何物にも代えがたい達成感と貢献実感をもたらします。

「自分は必要とされている」「自分にも人の役に立てることがある」という感覚は、心の健康に直結します。特に最近は若い世代の離職が問題になっていますが、その背景には自分の仕事に意義を感じられないという悩みがあります。

ボランティア活動を通じて得られる貢献実感は、日常生活や仕事へのモチベーションにも良い影響を与えます。これは個人のパフォーマンス向上につながる、まさに健康への投資なのです。

健康知識が自然と身につく学びの場

ボランティアとしてイベント運営に関わることは、健康について学ぶ絶好の機会でもあります。

参加者としてではなく、運営側として関わると見えてくるものがあります。運動習慣を促すイベントがどのように企画されているのか、安全管理はどう行われているのか。こうした知識は、巷にあふれる健康情報に惑わされない確かな判断基準になります。

また、ランナーの努力や成果を間近で見ることで、自分自身の運動習慣への意識も自然と高まります。健康診断の結果が気になっている方や、運動不足を感じている方にとって、これは行動を変えるきっかけになるでしょう。

私たちジムのスタッフも、実際に地域イベントに関わることで多くの学びを得てきました。教科書では学べない、生きた健康づくりの現場に触れられるのです。

ボランティア活動で心と体に余白を作る

適度な運動で体の余白を取り戻す

ボランティア活動は立ち仕事や移動を伴います。これは意識的な運動とは違う形で、体に良い影響を与えます。

大会当日の設営作業、コースの誘導、給水所の管理。こうした活動は自然な形で体を動かす機会になります。特に在宅ワークやリモートワークで普段運動不足になりがちな方にとって、全身の血流を促す良い機会です。

冬の寒さで体が凝り固まっているとき、温活やストレッチが効果的だとよく言われます。ボランティア活動は、そうした効果を自然な形で実現してくれるのです。

ジムでのトレーニングとは違う、日常的な動きの中での運動。これも健康づくりの大切な要素です。ジムとしては、こうした多様な運動機会を提供することも私たちの役割だと考えています。

集中が自律神経を整える

役割に集中して活動することは、自律神経のバランスを整える効果もあります。

日々のストレスから意識をそらし、目の前のタスクに集中する。これは一種のマインドフルネスとも言える状態です。ランナーへの声かけや応援といったポジティブなコミュニケーションは、幸福感を高める神経伝達物質の分泌を促します。

自律神経の乱れは、疲労感や不眠、イライラなど様々な不調の原因になります。薬や特別な治療ではなく、社会的な活動を通じて自然に整えられるなら、これほど健康的なことはありません。

私たちのジムでも、会員様の中には運動そのものだけでなく、ジムに来て人と話すことがストレス解消になっているという方が多くいらっしゃいます。人とのつながりが持つ力は、想像以上に大きいのです。

孤立を防ぐ社会的なつながり

現代人が抱えるストレスの大きな原因の一つが、社会からの孤立や人間関係の希薄化です。

東浦のマラソン大会を復活させるという共通の目標に向かって、地域の方々や様々な立場の人たちと協力する。この経験は、強い帰属意識と達成感をもたらします。

「自分はこのコミュニティの一員なんだ」という感覚は、心の安定に欠かせません。企業でも従業員のエンゲージメント向上が課題になっていますが、これは地域コミュニティでも同じです。

ボランティア活動を通じて地域とつながることは、孤立を防ぎ、心の健康を守る効果があります。参加ランナーがゴールする姿や、感謝の言葉。こうしたポジティブな感情は、ストレスによる暴飲暴食などの代償行動を防ぐ、健全なセルフケアとして機能します。

イベント成功のために必要な力

安全なイベント運営を支える役割

この第1回東浦健康ラン・ウォークは、地域にとって新しい歴史を刻むイベントです。ボランティアスタッフは、その成功に欠かせない存在です。

最も重要なのは、参加者の安全を守ることです。コースの誘導や給水、緊急時の対応。こうした役割を果たすことで、イベントの安全性が担保されます。

ランナーの方々が安心して自分の目標達成に集中できる環境を提供する。これは見えないところで大会を支える、とても重要な仕事です。

私たちジムでも、会員様が安全にトレーニングできる環境づくりを最優先にしています。ボランティアスタッフの皆さんには、そうした安全への配慮を一緒に実践していただきたいと思っています。

様々な人との連携で得られる経験

イベント運営を通じて、様々な専門家や地域住民との連携を図る経験も得られます。

健康づくりの専門家、行政の方、地域のボランティア団体、そしてランナーの皆さん。様々な立場の人たちと協力しながら一つの目標を達成する経験は、コミュニケーション能力や調整能力を養います。

こうした能力は、仕事でも生活でも役立つスキルです。ジムとしても、地域の健康づくりのハブになることを目指していますから、こうした連携の経験を積むことは私たちにとっても大きな学びになります。

一人では成し遂げられないことを、多くの人の力を合わせて実現する。その過程で得られる経験は、何よりも価値のある財産になるでしょう。

企業にとってのメリットも

福利厚生の新しい活用方法

企業の方にもお伝えしたいことがあります。従業員をボランティアとして参加させることは、福利厚生を有効活用する戦略的な機会になります。

福利厚生制度は導入しているけれど、利用率が低くてもったいないと感じている企業は多いのではないでしょうか。ラン・ウォークのボランティア活動を推奨することで、従業員が地域貢献と健康増進を両立できる魅力的な機会を提供できます。

これは従業員のエンゲージメント向上につながる、目に見える投資です。健康経営の観点からも、従業員の心身の健康を支援する具体的な取り組みとして評価できます。

私たちのジムでも、企業様向けの健康管理サービスを提供していますが、こうした地域イベントへの参加も含めた総合的な健康づくりの提案を心がけています。

活動が可視化される効果

ヒューマンフィットネス東浦は、YouTubeチャンネルの登録者数が2200人を超え、お客様の声なども発信しています。

ボランティア活動に参加することで、その成果が可視化される可能性があります。地域や社内での評価につながることもあるでしょう。

もちろん、評価を目的にボランティアをするわけではありません。しかし、自分の貢献が認められ、感謝されることは、誰にとっても嬉しいものです。そうした前向きな循環が生まれることで、継続的な地域貢献の輪が広がっていくのです。

あなたの力を貸してください

最高のセルフケアとしてのボランティア

ここまで読んでいただいて、ボランティア活動の価値について少しでも共感していただけたでしょうか。

このボランティア活動を、心と体に余白を生み出すための戦略的な行動目標として考えてみてください。単なる奉仕活動ではなく、活動を通じて自分自身の心身の健康を増進し、地域社会の健康に貢献する。これは最も健全で持続可能なセルフケアの方法なのです。

私たちジムが目指しているのは、ジムに通う時間だけでなく、日常生活全体で健康を実現することです。ボランランティア活動は、その理想を体現する素晴らしい機会だと考えています。

健康づくりの目標を設定するとき、運動時間や体重の数値だけでなく、こうした社会的な活動も含めて考えることが大切です。数字には表れない、心の健康という大切な要素があるからです。

東浦のマラソン大会復活に力を

東浦のマラソン大会を復活させる。この目標は、地域に活力を取り戻す大きな一歩です。

かつてこの地域で開催されていたマラソン大会の思い出を持つ方もいらっしゃるでしょう。新しく始まるこのイベントで、また新しい思い出を作ることができます。

そしてそれは、一回限りで終わるものではありません。継続的に開催されることで、地域の健康文化として根付いていく。その礎を一緒に築いていただきたいのです。

ジムとしても、地域の皆さんと一緒に健康なコミュニティを作っていくことが私たちの使命だと考えています。この第1回大会を成功させることが、その第一歩になります。

募集の詳細について

第1回東浦健康ラン・ウォークは、9月16日に申込受付を開始しました。大会を一緒に盛り上げてくれるボランティアスタッフを募集しています。

ご興味のある方は、ぜひお問い合わせください。イベントの詳細や、ボランティアとしての具体的な役割についてご説明させていただきます。

お問い合わせはお電話で承っております。TEL:090-4264-6609までご連絡ください。

一人でも多くの方のご参加をお待ちしています。皆さんの力で、東浦のマラソン大会を復活させ、地域に活力を取り戻しましょう。一緒に地域の健康づくりのヒーローになりませんか。

おわりに：健康への投資を始めよう

ボランティア活動について、健康経営の視点からお話しさせていただきました。

地域貢献という素晴らしい目的と、自分自身の健康増進という個人的なメリット。この両方が実現できるのがボランティア活動の魅力です。

私たちヒューマンフィットネス東浦は、ジムでのトレーニング指導だけでなく、こうした地域全体の健康づくりにも力を入れています。それは「心と体に余白を」という理念を、より多くの方に実感していただきたいからです。

ジムに通うことだけが健康づくりではありません。地域とつながり、人とつながり、社会に貢献することも、心と体の健康に欠かせない要素です。

この記事を読んで、少しでもボランティア活動に興味を持っていただけたなら嬉しく思います。第1回東浦健康ラン・ウォークで、皆さんとお会いできることを楽しみにしています。

健康は一日にしてならず。でも、一歩踏み出すことから全てが始まります。その一歩を、私たちと一緒に踏み出してみませんか。

はじめに：地域の健康づくりを一緒に盛り上げませんか？

こんにちは。ヒューマンフィットネス東浦です。

私たちは「心と体に余白を」という理念のもと、地域の皆様の健康づくりをサポートしてきました。そしてこの度、かねてより準備を進めてきた「第1回東浦健康ラン・ウォーク」の開催が決定し、9月16日より申込受付を開始いたしました。

このイベントは単なるマラソン大会ではありません。「東浦のマラソン大会を復活させたい」という地域の皆様の声と、私たちが日々の指導で大切にしている「運動習慣化の支援」という想いが形になったものです。

代表の檜垣は健康経営アドバイザーおよび健康経営トレーナーの資格を持つ専門家として、健康を単なる「コスト」ではなく「投資」として捉える視点を大切にしています。このラン・ウォークへの参加は、皆様ご自身の健康への投資であり、同時に地域全体の健康増進にもつながる取り組みなのです。

本記事では、このラン・ウォークの意義や参加するメリット、そして私たちがなぜこのイベントを開催するのかについて、詳しくお伝えしていきます。ランナーとして、ウォーカーとして、あるいはボランティアとして、ぜひこの記念すべき大会に参加していただけたら嬉しいです。

1. なぜ今、東浦で健康ラン・ウォークなのか

地域のマラソン大会を復活させる意義

東浦町では以前、地域のマラソン大会が開催されていました。多くの方が参加し、健康づくりとコミュニティ形成の場として親しまれていた大会です。しかし様々な事情により、その大会は休止状態となっていました。

私たちヒューマンフィットネス東浦には、多くの地域の方から「またマラソン大会があったらいいのに」という声が寄せられていました。走ることが好きな方、健康のために歩きたい方、仲間と一緒に目標に向かって頑張りたい方。そんな皆様の想いに応えたいと考え、今回のイベント開催に至りました。

マラソン大会の復活は、単にスポーツイベントを増やすということではありません。地域に住む人々が健康への意識を高め、互いに励まし合いながら運動習慣を身につけていく。そんな健康的なコミュニティを再構築することが、私たちの真の目的です。

運動機会を増やすことの重要性

現代社会では、多くの方が運動不足に悩んでいます。仕事が忙しい、時間がない、何から始めればいいかわからない。ジムでも日々、そんなお悩みを伺っています。

実際、私たちのお客様の中にも「健康診断の結果が気になるけれど、何もしていない」という方や「腰痛や肩こりがひどくて生産性が下がっている」という方が多くいらっしゃいます。

運動習慣を身につけることは、こうした問題を解決する最も効果的な方法の一つです。しかし「明日から運動しよう」と思っても、なかなか続かないのが現実。そこで大切になるのが、具体的な目標設定です。

ラン・ウォークという「期日」と「距離」が明確なイベントがあることで、「大会に向けて準備しよう」という具体的な行動につながります。漠然と「痩せたい」「健康になりたい」と思うだけでなく、「この日までに完走できるようになろう」という明確な目標を持つことで、毎日の運動が意味を持ち始めるのです。

2. 健康経営の視点から見たラン・ウォークの価値

健康は投資である

私たちヒューマンフィットネス東浦では、「健康経営」という考え方を大切にしています。健康経営とは、従業員の健康管理を経営的な視点で捉え、戦略的に実践する取り組みです。

一見すると企業向けの概念のように思えますが、実は個人の健康づくりにも当てはまります。健康を維持することは、将来の医療費を抑え、活力ある生活を送り続けるための「投資」なのです。

例えば、今運動習慣を身につけることで、10年後、20年後も元気に働き続けることができます。反対に、今何もしなければ、将来的に生活習慣病や慢性的な痛みに悩まされるかもしれません。

代表の檜垣が健康経営アドバイザーおよび健康経営トレーナーの資格を取得しているのも、こうした「健康への戦略的な取り組み」を専門的にサポートしたいという想いからです。

企業の福利厚生としても活用できる

このラン・ウォークは、企業の福利厚生としてもご活用いただけます。実際、私たちのジムには企業様からのご相談も多く寄せられています。

「福利厚生制度はあるけれど、利用率が低くてもったいない」「若手社員がなかなか定着しない」「従業員の健康診断結果が気になる」。こうした課題を抱える企業様にとって、社員同士でイベントに参加することは、健康づくりだけでなくチームビルディングの機会にもなります。

同じ目標に向かって一緒に汗を流すことで、職場での横のつながりが強化されます。また、運動を通じて得られる達成感や爽快感は、仕事へのモチベーション向上にもつながるのです。

実際、私たちが企業様に提供している健康経営の伴走支援では、こうしたイベント参加も含めた総合的なサポートを行っています。

3. ラン・ウォークで解決できる健康課題

運動習慣化の最大の壁を乗り越える

多くの方が「運動しなきゃ」と思いながらも続けられない理由は、モチベーションの維持が難しいからです。一人で黙々と走ったり歩いたりすることは、想像以上に孤独で、挫折しやすいものです。

しかし、イベントという明確な目標があれば話は変わります。「あと2ヶ月で大会だから、週に2回は走ろう」「友達と一緒に出るから頑張ろう」。こうした具体的な動機づけが、継続の鍵となるのです。

私たちのジムでも、会員様にはよく「具体的な目標を持ちましょう」とお伝えしています。それは体重の数値かもしれませんし、今回のようなイベント参加かもしれません。大切なのは、その目標に向かって一歩ずつ進んでいく過程です。

さらに、このイベントでは地域の方々と一緒に走ったり歩いたりすることで、自然とコミュニティが形成されます。「あの人も頑張っているから自分も」という相互作用が、継続の力になります。

慢性的な不調やメタボ対策への効果

ランニングやウォーキングといった有酸素運動は、様々な健康効果が期待できます。特に現代人が抱える慢性的な疲労や、メタボリックシンドロームの予防・改善に有効です。

私たちのジムには「腰痛や肩こりがひどい」「健康診断でメタボと言われた」というお悩みを持つ方が多く来られます。こうした症状の多くは、運動不足による筋力低下や血流の悪化が原因です。

適度な有酸素運動を行うことで、全身の血流が改善し、凝り固まった筋肉がほぐれていきます。また、継続的な運動は基礎代謝を高め、体脂肪の減少にもつながります。

私たちが提供しているストレッチプログラムや温活のアプローチと組み合わせることで、さらに効果的な健康改善が期待できます。大会に向けたトレーニングとして、ジムでの効率的な運動も取り入れていただくと、より確実に結果を出すことができるでしょう。

また、私たちが指導している「タバタトレーニング」のような時短トレーニングを活用すれば、忙しい方でも効率的に体力をつけることが可能です。

食事指導との連携で総合的なサポート

運動だけでなく、食事も健康づくりには欠かせません。私たちのジムでは、パーソナルコーチングの一環として食事指導も行っています。

「運動はしているけれど、なかなか体重が減らない」という方の多くは、食事のタイミングや内容に改善の余地があります。例えば、「食後の運動」は血糖値のコントロールに効果的ですし、運動前後の栄養補給も重要です。

ラン・ウォークに向けたトレーニング期間中、私たちは皆様の食事面でのサポートも行います。大会当日のパフォーマンスを最大限に発揮するためには、適切な栄養管理が不可欠だからです。

こうした総合的なアプローチこそが、私たちヒューマンフィットネス東浦の強みであり、単なるイベント開催にとどまらない価値なのです。

4. 参加方法とボランティア募集について

どなたでも参加できます

今回の東浦健康ラン・ウォークは、ランニングの部とウォーキングの部を設けています。本格的に走りたい方はもちろん、ゆっくり歩きたいという方も大歓迎です。

年齢や体力に関係なく、どなたでもご自身のペースで参加していただけます。「マラソン大会なんて初めて」という方も、安心してご参加ください。大切なのは、順位や記録ではなく、健康づくりの一歩を踏み出すことです。

また、お友達やご家族と一緒に参加されるのもおすすめです。一緒に目標に向かって準備する時間は、きっと素敵な思い出になるはずです。

申込は9月16日から受付を開始しています。詳しくは大会ホームページをご覧いただくか、直接お電話でお問い合わせください。

ボランティアも大募集中

今回の大会を成功させるためには、多くのボランティアの方々のご協力が必要です。参加者として走ったり歩いたりするだけでなく、運営側として大会を支えることも、地域貢献の素晴らしい形です。

ボランティアとして参加することには、実は多くのメリットがあります。まず、イベントを「作る側」に回ることで、地域への帰属意識や自己肯定感が高まります。また、様々な年代や立場の方々と協力する経験は、新しい人間関係を築くきっかけにもなります。

企業の皆様にとっても、従業員が地域活動に参加することは意義深いことです。若手社員の定着や、チームワークの向上につながる可能性があります。

ボランティアの具体的な活動内容は、受付や給水所の運営、コース誘導など多岐にわたります。特別なスキルは必要ありません。「地域のために何かしたい」「イベントを盛り上げたい」という気持ちがあれば、どなたでも参加していただけます。

5. ヒューマンフィットネス東浦の継続的なサポート

大会後も続く健康づくり

私たちが目指しているのは、このイベントを一過性のものにしないことです。大会に参加することで運動習慣のきっかけをつかみ、それを継続していただくための仕組みづくりを大切にしています。

大会が終わった後も、私たちのジムでは様々なプログラムを提供しています。身体機能チェックで現在の状態を把握し、目標に合わせた運動プログラムを組み立てることができます。

また、オンラインでの健康動画サイトも運営しており、ご自宅でも気軽に運動を続けられる環境を整えています。YouTubeチャンネルの登録者数も2200人を超え、多くの方にご活用いただいています。

忙しくてジムに来られない方でも、オンライン体操などのデジタルサービスを活用すれば、継続的な健康づくりが可能です。私たちは皆様の健康管理を、長期的に伴走支援していきます。

徹底した個別サポート

私たちヒューマンフィットネス東浦の特徴は、一人ひとりに寄り添った丁寧な指導です。画一的なプログラムを押し付けるのではなく、それぞれの目標や体力、ライフスタイルに合わせたサポートを提供しています。

例えば、大会に向けた準備でも、「完走を目指す方」と「記録更新を狙う方」では、必要なトレーニングが異なります。また、膝に不安がある方、心肺機能を高めたい方など、個別の事情にも配慮が必要です。

代表の檜垣をはじめとするスタッフは、豊富な知識と経験を持つプロフェッショナルです。健康経営の視点を持ちながら、皆様一人ひとりの健康づくりを全力でサポートします。

マイペースで受講できる健康動画や、対面でのパーソナル指導、企業向けの集団プログラムなど、様々な形態でサービスを提供していますので、ご自身に合った方法をお選びいただけます。

おわりに：一緒に地域の健康を盛り上げましょう

第1回東浦健康ラン・ウォークは、地域の皆様と私たちヒューマンフィットネス東浦が協力して創り上げる、新しい健康づくりの場です。

この大会への参加は、ご自身の健康への第一歩であると同時に、地域全体の健康増進にもつながる大切な取り組みです。走る方も、歩く方も、ボランティアとして支える方も、それぞれの形でこのイベントに関わることで、東浦の健康的なコミュニティが育っていきます。

私たちは「心と体に余白を」という理念のもと、これからも地域の皆様の健康づくりをサポートし続けます。このラン・ウォークが、その大きな一歩となることを願っています。

東浦のマラソン大会を復活させ、これを継続的なイベントとして定着させていくためには、皆様のご協力が不可欠です。ぜひ多くの方にご参加いただき、一緒にこの記念すべき大会を成功させましょう。

健康は一日にして成らず。でも、今日この瞬間から始めることができます。皆様のご参加を、心よりお待ちしています。

イベント詳細・お問い合わせ

第1回東浦健康ラン・ウォーク

• 申込受付開始：9月16日
• お問い合わせ：TEL 090-4264-6609
• 詳細情報：大会ホームページをご覧ください
• ボランティア募集：大会を一緒に盛り上げてくれる方を募集中です

皆様とイベント会場でお会いできることを楽しみにしています。

はじめに：なぜ私たちのお客様は結果を出せるのか

ヒューマンフィットネス東浦では、多くのお客様が健康づくりに成功されています。ウェブサイトには実際のお客様の声を掲載しており、その成果を確認していただけます。

「また三日坊主で終わってしまった」「今度こそ痩せたいけど続かない」――そんな悩みを抱えていた方々が、なぜ当ジムでは継続して成果を出せるのでしょうか。

私は健康経営アドバイザーおよび健康経営トレーナーの資格を持つ代表の檜垣と申します。企業様の健康経営支援や個人のパーソナル指導を通じて、これまで数多くの方の健康づくりをサポートしてきました。

その経験から言えることは、健康づくりの成功には明確なパターンがあるということです。やみくもに頑張るのではなく、正しい戦略があれば、誰でも無理なく続けられます。

今回は、お客様が実際に成果を出している理由を4つのポイントに整理してご紹介します。これから健康づくりを始める方、過去に挫折した経験がある方にとって、必ずヒントになる内容です。

知立市をはじめ、東浦町や大府市、刈谷市など近隣にお住まいの皆様にも、ぜひ最後までお読みいただければと思います。

理由1：曖昧さを排除する「データで見える化」のスタート

自分の体を知ることから始まる

多くの方が健康づくりに失敗する最大の理由は、自分の体の状態を正しく把握していないことです。「なんとなく太ってきた」「最近疲れやすい」という漠然とした感覚だけでは、何から手をつければいいのかわかりません。

当ジムでは、すべてのお客様に最初に「身体機能チェック」を受けていただいています。これは単なる体重測定ではありません。筋力のバランス、関節の可動域、姿勢の歪みなど、あなたの体の詳細な状態を数値とデータで明らかにします。

例えば、40代の会社員Aさんのケースをご紹介しましょう。Aさんは慢性的な腰痛に悩んでいました。「運動不足だから」と思い、自己流で腹筋運動を始めましたが、かえって痛みが悪化してしまったのです。

身体機能チェックを行ったところ、腰痛の原因は腹筋の弱さではなく、股関節の硬さと左右の筋力バランスの崩れにあることがわかりました。このデータがあったからこそ、Aさんに本当に必要な運動プログラムを組むことができたのです。

健康アンケートで生活習慣も可視化

体の状態だけでなく、生活習慣も重要です。当ジムでは詳細な健康アンケートを実施し、睡眠の質、食事のパターン、ストレスレベルなどを把握します。

「お腹が空いていないのに食べてしまう」という方は意外と多くいらっしゃいます。これは単なる意志の弱さではなく、ストレスや睡眠不足が原因であることがほとんどです。このような心理的な要因も、アンケートを通じて明らかにしていきます。

データで現状を把握することは、健康への「投資」の第一歩です。どこにどれだけ投資すべきかがわかるから、無駄な努力をせずに済むのです。

知識を身につけて自己管理能力を高める

私たちは「トレーナーに依存する健康」ではなく、「自分で管理できる健康」を目指しています。そのため、健康づくり研修や指導の中で、なぜこの運動が必要なのか、なぜこの食事のタイミングが重要なのかを、科学的根拠を交えて丁寧に説明します。

世の中には健康情報があふれています。テレビで紹介された運動法、雑誌の特集記事、SNSで話題のダイエット法――どれが本当に自分に合っているのか、判断に迷いますよね。

正しい知識があれば、情報に惑わされることはありません。自分のデータに基づいて、何が必要で何が不要かを判断できるようになります。これが「ヘルスリテラシーの向上」です。

実際、お客様の中には、指導開始から半年後には「この運動は今の自分に必要だと思うので続けます」と、自分で判断できるようになった方が大勢います。これこそが真の成功です。

理由2：忙しくても続けられる「時間の余白」を作る工夫

時短で効果を出すタバタトレーニング

「運動したいけど時間がない」という声は本当によく聞きます。仕事に家事に育児に――現代人は皆、忙しいのです。

だからこそ、当ジムでは効率的なトレーニング方法を重視しています。その代表が「タバタトレーニング」です。これは、立命館大学の田畑泉教授が開発した高強度インターバルトレーニングで、短時間で大きな効果が得られることが科学的に証明されています。

田畑教授をお招きしてセミナーを開催したこともあり、その理論の確かさを改めて実感しました。20秒の運動と10秒の休憩を8セット、合計4分間。たったこれだけで、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果が得られます。

30代の会社員Bさんは、在宅リモートワークで運動不足に悩んでいました。ジムに通う時間は取れないけれど、4分なら仕事の合間にできる。そう思って始めたところ、3ヶ月で体力が明らかに向上し、疲れにくくなったそうです。

オンライン体操で場所を選ばない

「ジムに行く時間が取れない日もある」というお客様のために、オンライン体操も提供しています。自宅でも、出張先でも、マイペースに受講できる健康動画サイトを活用すれば、環境に左右されずに運動を続けられます。

大切なのは「完璧にやること」ではなく「続けること」です。ジムに来られない日があっても、オンラインで少しでも体を動かせば、それは継続です。完全に運動をやめてしまうことを防ぐのが、この柔軟性の狙いです。

実際、週に1回はジムで、あとの日はオンラインで自主トレというスタイルで成果を出されている方も多くいらっしゃいます。

無理のない目標設定が継続の鍵

挫折の原因の多くは、最初から高すぎる目標を設定してしまうことにあります。「毎日1時間運動する」「1ヶ月で5キロ痩せる」――こうした目標は、達成できなかったときに大きな挫折感を生みます。

当ジムでは、小さな目標から始めることをお勧めしています。「週に2回、ジムに行く」「毎朝5分のストレッチをする」――これなら確実に達成できますよね。

小さな成功体験を積み重ねることが、自己効力感を高めます。「自分にもできる」という自信が次のステップへの原動力になるのです。

そして何より、私たちが大切にしているのは「心と体に余白を」という考え方です。健康づくりは義務ではありません。自分の人生をより豊かにするための投資です。この意識があれば、無理なく長く続けられます。

理由3：運動だけでなく食事もトータルでサポート

食事指導で相乗効果を生む

どれだけ運動を頑張っても、食事が乱れていては効果は半減します。逆に、食事を整えることで、運動の効果は何倍にも高まります。

当ジムのパーソナルコーチングには、食事指導が含まれています。これは、メタボリックシンドロームの改善や疲労回復、パフォーマンス向上には、運動と食事の両輪が欠かせないからです。

50代の経営者Cさんは、慢性的な疲労と体重増加に悩んでいました。運動は週に2回しっかり行っているのに、なかなか体重が落ちない。詳しく食事内容を伺うと、夜遅い時間に炭水化物中心の食事を摂り、間食も多いことがわかりました。

そこで、タンパク質を増やし、食事の時間を見直し、間食の質を改善するアドバイスを行いました。すると、2ヶ月で3キロの減量に成功し、何より「朝起きたときの体の軽さが全然違う」と喜んでいただけました。

巷の情報に惑わされない正しい栄養知識

「糖質制限ダイエット」「ファスティング」「高タンパク食」――様々なダイエット法が次々と現れますが、万人に効く方法はありません。大切なのは、あなたの体質、生活リズム、目標に合った食事法を見つけることです。

私たちの食事指導では、極端な制限はお勧めしません。むしろ、栄養の「質」を高めることに重点を置いています。タンパク質をしっかり摂って筋肉を維持する、血糖値を安定させるために食べる順番を工夫する、疲労回復のためにビタミンB群を意識する――こうした実践的なアドバイスを提供します。

また、「食後に運動するのが良いのか、それとも空腹時が良いのか」といった疑問にも、科学的根拠に基づいてお答えします。一人ひとりの生活リズムに合わせて、無理なく実践できる方法を一緒に考えていきます。

休息とストレス管理も健康の一部

健康づくりは、運動と食事だけではありません。休息とストレス管理も同じくらい重要です。

質の高い睡眠は、日中の運動効果を体に定着させ、疲労を回復させる最高の時間です。しかし、多くの方が睡眠の質を軽視しています。

当ジムでは、セルフケア術として、自律神経を整える習慣もお伝えしています。寝る前のストレッチ、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、就寝前のスマホを控えるデジタルデトックス――こうした小さな習慣が、睡眠の質を大きく変えます。

実際、睡眠の質が改善されたお客様からは「朝の目覚めが良くなった」「日中の集中力が上がった」という声を多くいただいています。運動も大切ですが、休息も同じくらい大切なのです。

理由4：一人じゃないから続けられる「徹底伴走支援」

専門家が二人三脚でサポート

健康づくりで最も難しいのは、モチベーションを維持することです。最初はやる気に満ちていても、数週間もすると「今日はいいか」「明日からやろう」となりがちです。

当ジムの強みは「徹底伴走支援」です。トレーナーがあなたの目標達成まで、二人三脚で寄り添います。

健康経営コンサルティングや企業様への支援の経験から、私たちは「人はサポートがあれば変われる」ことを知っています。一人で頑張るのではなく、専門家と一緒に進むからこそ、困難な時期も乗り越えられるのです。

例えば、企業の健康経営支援では「福利厚生の利用率が低くてもったいない」という課題をよく耳にします。制度はあるのに使われない。その理由は、従業員が孤立しているからです。

同じように、個人のお客様も、一人で黙々と運動するよりも、トレーナーと対話しながら進めるほうが、圧倒的に継続率が高くなります。

個別の悩みに柔軟に対応

お客様一人ひとりが抱える悩みは違います。腰痛を改善したい、ダイエットしたい、体力をつけたい――目標も様々です。

当ジムでは、画一的なプログラムを押し付けることはしません。あなたの体の状態、生活環境、目標に合わせて、完全にカスタマイズしたプログラムを提供します。

「また若手が辞めてしまった、なかなか人材が定着しないな」といった企業の課題にも、メンタルヘルスの視点からアプローチしてきました。同じように、個人のお客様が抱える体調不良や心の悩みにも、迅速かつ柔軟に対応します。

何か困ったことがあれば、いつでも電話でご相談いただけます(TEL:090-4264-6609)。「こんなこと聞いてもいいのかな」と思うような小さな疑問でも、遠慮なくお尋ねください。それが伴走支援です。

成果を共有して自信につなげる

当ジムのYouTubeチャンネルは、登録者数が2200人を突破しました。これは、多くの方に支持され、信頼されている証です。

お客様の成功事例を共有することで、「自分にもできるかもしれない」と思っていただけます。また、成果を出したお客様自身も、自分の努力が認められることで、さらなるモチベーション向上につながります。

地域活動にも力を入れており、「第1回東浦健康ラン・ウォーク」などのイベントも開催しています。健康づくりは、一人で黙々とやるものではありません。地域の仲間と一緒に楽しみながら続けられる――そんな環境を提供することも、私たちの使命だと考えています。

イベントに参加されたお客様からは「同じ目標を持つ仲間ができて励みになった」「楽しかったからまた参加したい」という声をいただいています。仲間がいるから、楽しいから、続けられる。これも成功の大きな要因です。

まとめ：持続可能な健康づくりのために

ここまで、当ジムのお客様が健康づくりに成功している4つの理由をご紹介してきました。

1. データで現状を見える化し、正しい方向性を定める
2. 時短で効率的な方法を取り入れ、無理なく続けられる余裕を作る
3. 運動だけでなく食事や休息もトータルでサポートする
4. 専門家が徹底的に伴走し、モチベーションを維持する

これらは、決して特別なことではありません。正しい知識と適切なサポートがあれば、誰でも実践できることです。

健康づくりは、一時的な目標達成ではなく、生涯にわたって続けるものです。だからこそ「心と体に余白を」持ちながら、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切なのです。

健康は「コスト」ではなく「投資」です。今、自分の体に投資することで、将来の自分がより豊かで活力ある人生を送ることができます。

知立市をはじめ、東浦町、大府市、刈谷市、阿久比町、半田市、東海市、知多市にお住まいの皆様、もし健康づくりに興味をお持ちでしたら、ぜひ一度ご相談ください。

私たちヒューマンフィットネス東浦は、あなたの健康づくりを全力でサポートします。健康経営支援プログラムやパーソナルコーチング(食事指導含む)に関するお問い合わせは、TEL:090-4264-6609までお気軽にご連絡ください。

あなたの「健康への投資」を、私たちと一緒に始めませんか。

はじめに：なぜ多くの人が健康目標で挫折するのか

健康診断の結果を見て「これはさすがにまずいな」と思ったこと、ありませんか。新年に「今年こそは運動を続けよう」と決意したものの、3ヶ月も経たないうちに挫折してしまった経験はないでしょうか。

私たちヒューマンフィットネス東浦には、毎日のように「何度もダイエットに失敗してきた」「運動が続かない自分が嫌になる」というご相談が寄せられます。でも、それはあなたの意志が弱いからではありません。実は、目標の立て方そのものに問題があるケースがほとんどなのです。

当ジムが掲げる理念は「心と体に余白を」です。この言葉には、現代人が抱える健康課題への根本的な解決策が込められています。多くの方が健康習慣で挫折するのは、意志の力だけに頼って無理な目標を立ててしまうから。必要なのは、精神論ではなく、戦略的な目標設定なのです。

代表の檜垣は、健康経営アドバイザーおよび健康経営トレーナーの資格を持つ専門家として、企業や個人の健康管理を徹底的に伴走支援してきました。これまでの指導経験から見えてきたのは、健康を「コスト」ではなく「投資」として捉える視点の重要性です。

この記事では、当ジムが実践している、無理なく続けられる目標設定の3つの戦略をお伝えします。これらの方法を使えば、あなたも挫折知らずの健康習慣を手に入れることができるはずです。

健康目標は「投資」として考える

なぜ健康への取り組みを投資と呼ぶのか

「週に3回ジムに通う」という目標を立てたとき、多くの人はそれを時間や労力の「負担」として捉えてしまいます。でも、考え方を変えてみてください。これは未来の自分への「投資」なのです。

当ジムでは、健康経営の考え方を個人にも応用しています。健康経営とは、従業員の健康管理を経営的な視点で行い、生産性向上や医療費削減につなげる取り組みのこと。つまり、健康への投資がリターンを生むという発想です。

例えば、ある40代の経営者の方がいらっしゃいました。慢性的な腰痛と肩こりで、午後になると集中力が切れてしまうという悩みを抱えていました。最初は「忙しくて運動する時間がもったいない」とおっしゃっていたのですが、週2回30分のトレーニングを始めたところ、3ヶ月後には痛みが軽減し、仕事の効率が目に見えて上がったのです。

「運動に使った時間以上に、仕事の生産性が上がりました。これは完全に投資ですね」と、その方は笑顔で話してくださいました。

投資対効果を意識した目標の立て方

投資として健康目標を考えるなら、何に投資して何を得るのかを明確にする必要があります。

まず、現状の課題を洗い出しましょう。「腰痛や肩こりで仕事の生産性が下がっている」「疲れやすくて趣味を楽しむ余裕がない」「メタボリックシンドロームで将来の医療費が心配」など、具体的に書き出してみてください。

次に、その課題が解決したらどんな良いことがあるかをイメージします。「痛みなく仕事に集中できる」「週末に子供と思い切り遊べる」「健康診断の数値が改善して安心できる」といった具体的なリターンです。

当ジムでは、この「投資対効果」を意識した目標設定をサポートしています。単に「痩せたい」ではなく、「体重を5kg減らして階段の上り下りを楽にし、通勤時の疲労を減らす」といった、明確なリターンを含む目標に変換していくのです。

企業向けの健康経営支援でも、同じアプローチを使います。「若手社員がなかなか定着しない」という課題を抱える企業には、従業員の健康状態とメンタルヘルスの関連を分析し、健康づくり研修を通じて職場環境の改善につなげていきます。

戦略1：挫折を防ぐ「余白」を組み込む目標デザイン

完璧を目指さない目標設定

多くの人が健康目標で失敗する最大の理由は、「完璧主義」にあります。「毎日30分走る」「糖質を完全にカットする」といった厳しすぎる目標を立てて、1回でもサボると「もうダメだ」と諦めてしまうのです。

当ジムが大切にしているのは、完璧さではなく継続性です。目標には必ず「余白」を組み込みます。余白とは、予定通りにいかなかったときの逃げ道であり、無理なく続けるための柔軟性のことです。

例えば、「週3回ジムに行く」という目標を立てるとき、「仕事が忙しい週は2回でもOK」「体調不良のときは無理しない」という条件をあらかじめ加えておきます。これは甘えではなく、長期的に続けるための戦略なのです。

実際、当ジムの会員さんで半年以上継続されている方のほとんどが、この「余白のある目標」を採用しています。ある30代の会社員の方は、「100点満点を目指すのをやめて、60点でも合格と考えるようにしたら、気持ちが楽になって逆に続けられるようになりました」と話してくれました。

時短トレーニングを活用する

「時間がない」は、運動を続けられない最大の理由です。でも、実は効果的な運動は長時間である必要はありません。

当ジムでは、タバタトレーニングという時短トレーニングを積極的に取り入れています。タバタトレーニングとは、20秒の高強度運動と10秒の休憩を8セット繰り返す、たった4分間のトレーニング法です。短時間でも高い効果が得られることが科学的に証明されています。

「ジムで1時間トレーニング」という目標だと、仕事が忙しいときには実行できません。でも「週3回、4分のタバタトレーニング」なら、どんなに忙しくても隙間時間に実行できます。朝起きてすぐ、昼休みの空き時間、寝る前など、いつでもどこでも可能です。

また、当ジムでは在宅リモートワークの方向けに、遠隔でオンライン体操も提供しています。わざわざジムに来る時間がない日でも、自宅で指導を受けられるので、目標達成の手段を複数持つことができます。

マイペースに受講できる健康動画サイトも活用していただいています。YouTubeチャンネルの登録者数は2200人を突破しました。「急な予定が入ってジムに行けなくても、動画で運動できるから続けられる」という声をたくさんいただいています。

習慣化のトリガーを設定する

目標を続けるコツは、意志の力に頼らないこと。そのために有効なのが「トリガー設定」です。

トリガーとは、ある行動のきっかけとなる合図のことです。例えば、「歯磨きをしたら5分間ストレッチをする」「コーヒーを淹れる前に腕立て伏せ10回」といったように、すでに習慣化している行動とセットにするのです。

当ジムの会員さんには、生活リズムを詳しくヒアリングして、最適なトリガーを一緒に考えます。ある主婦の方は、「子供を幼稚園に送り出したら必ずスクワット20回」というトリガーを設定したところ、3ヶ月間一度も忘れずに続けられたそうです。

食事との連携も効果的です。当ジムでは、パーソナルコーチングの中で食事指導も行っています。「運動した日は必ずタンパク質を意識的に摂る」「食後に軽く体を動かす」といった、運動と食事を組み合わせた目標を立てることで、相乗効果が生まれます。

食後運動は特におすすめです。食後に10分程度軽く体を動かすと、血糖値の急上昇を抑えられるだけでなく、食後の眠気も防げて午後の仕事の集中力も維持できます。

戦略2：データに基づく具体的な目標設定

身体機能チェックで現状を把握する

「頑張って運動する」という目標は、実は目標ではありません。何をどう頑張るのかが曖昧すぎて、行動に移せないからです。

当ジムでは、まず身体機能チェックを実施して、あなたの体の現状を詳しく調べます。柔軟性、筋力、バランス能力、体幹の安定性など、複数の項目を測定します。

このチェックで分かるのは、あなたの体の「弱点」です。例えば、慢性的な腰痛で悩んでいた50代の男性がいました。身体機能チェックの結果、問題は腰そのものではなく、股関節の柔軟性の低さと体幹の筋力不足にあることが分かりました。

そこで目標を「腰痛を治す」という曖昧なものから、「3ヶ月で股関節の可動域を20度広げる」「体幹トレーニングを週3回実施して、プランク保持時間を30秒から60秒に伸ばす」という具体的で測定可能なものに変えました。

結果、3ヶ月後には目標を達成し、腰痛も大幅に改善しました。「何となく腰痛改善のために運動する」のではなく、根本原因にピンポイントでアプローチできたからです。

ヘルスリテラシーを高める

ヘルスリテラシーとは、健康に関する情報を正しく理解し、活用する能力のことです。巷には様々な健康情報があふれていますが、中には科学的根拠のないものや、誇大広告も少なくありません。

当ジムでは、健康づくり研修を通じてヘルスリテラシーの向上をサポートしています。「なぜこの運動が効果的なのか」「体の中で何が起きているのか」を理解することで、納得して目標に取り組めるようになります。

例えば、「痩せたい」という目標を持つ方に対して、ただ「週3回運動しましょう」と言うのではなく、「有酸素運動で脂肪を燃焼させるメカニズム」「筋トレで基礎代謝を上げる仕組み」を説明します。

知識があると、モチベーションも上がります。ある会員さんは「体のことが分かると、トレーニングがゲーム感覚で楽しくなりました。自分の体をうまくコントロールしている感覚が気持ちいいんです」と話してくれました。

健康アンケートも定期的に実施しています。「最近のストレスレベルはどうか」「睡眠の質は改善したか」「体の痛みは減ったか」など、主観的な変化も測定します。数値化できないものも、5段階評価などで記録することで、改善を実感しやすくなります。

スモールスタートで心理的ハードルを下げる

いきなり大きな目標を立てると、心理的なハードルが高くて行動に移せません。当ジムが推奨するのは、「スモールスタート」です。

最初の目標は、達成率100%を目指せるほど小さくします。例えば、運動習慣がまったくない方には、「週1回5分のストレッチ」から始めてもらいます。「それだけでいいんですか」と驚かれることもありますが、これには理由があります。

小さな成功体験を積み重ねることで、「自分にもできる」という自己効力感が育ちます。この感覚が、次のステップに進む原動力になるのです。

実際、最初は週1回5分から始めた方が、2ヶ月後には週3回20分のトレーニングを楽しんでいる、というケースはたくさんあります。最初から完璧を目指す必要はないのです。

企業向けの健康経営支援でも同じアプローチです。「福利厚生でジムの契約をしたけど利用率が低い」という相談をよく受けます。そういうときは、いきなり全社員に利用を促すのではなく、まず一部の部署で試験的に始め、成功事例を作ってから広げていきます。

戦略3：伴走支援で継続性を確保する

専門家による定期的なフィードバック

目標を立てただけで終わってしまう人が多いのは、その後のフォローがないからです。当ジムの強みは、徹底した伴走支援にあります。

伴走支援とは、目標達成のプロセスにずっと寄り添い、必要なときに軌道修正やアドバイスを提供することです。代表の檜垣は、健康経営アドバイザーとして、企業の健康管理を長期的にサポートしてきた実績があります。

定期的な面談で、目標の進捗を確認します。「先週はどうでしたか」「困っていることはありませんか」と丁寧にヒアリングし、必要に応じて目標を調整します。

ある会員さんは、当初週3回のジム通いを目標にしていましたが、仕事の繁忙期で継続が難しくなりました。そこで一時的に週1回に減らし、その代わりに自宅でできる短時間トレーニングを追加する形に変更しました。柔軟に対応することで、完全に挫折することなく習慣を維持できたのです。

食事指導も伴走支援の重要な要素です。運動だけでなく、食事との相乗効果で結果を出すことができます。「今週は外食が多かったので、来週は自炊を増やしてみましょう」といった具体的なアドバイスが、確実な変化につながります。

成果の可視化でモチベーションを維持する

人は、自分の成長が見えるとモチベーションが上がります。当ジムでは、身体機能チェックや健康アンケートの結果を記録し、変化を可視化しています。

3ヶ月ごとに測定を行い、最初の数値と比較します。「股関節の柔軟性が15度改善しました」「プランクの保持時間が2倍になりました」と具体的に伝えることで、努力が確実に結果につながっていることを実感してもらいます。

また、写真での記録も効果的です。正面、横、後ろから撮影した写真を定期的に撮ることで、体型の変化が一目で分かります。数字だけでなく、視覚的な変化も大きな励みになります。

YouTubeチャンネルでも、会員さん（許可をいただいた方のみ）の成功事例を紹介しています。「自分と同じような悩みを持っていた人が変われたなら、自分もできる」という希望を持ってもらえるからです。

企業向けの健康経営支援では、組織全体の変化を数値で示します。「従業員の健康診断結果が改善した」「メンタルヘルス不調による休職者が減少した」といったデータは、健康投資の効果を経営層に示す重要な指標になります。

コミュニティの力を活用する

一人で目標に向かうより、仲間がいる方が続けやすいものです。当ジムでは、会員同士の交流も大切にしています。

グループレッスンでは、同じ目標を持つ仲間と一緒にトレーニングします。「あの人も頑張っているから自分も頑張ろう」という前向きな刺激を受けられます。

また、地域イベントへの参加も積極的に呼びかけています。東浦健康ラン・ウォークのようなイベントに参加することで、健康づくりが個人的な取り組みから、社会とつながる活動へと広がっていきます。

企業向けの健康経営支援では、職場全体で健康づくりに取り組む文化を作ります。「あの部署は健康意識が高い」という良い雰囲気が、他の部署にも波及していくのです。

健康経営コンサルティングでは、単に運動プログラムを提供するだけでなく、組織の課題を分析します。「長時間労働が健康を害している」「休憩時間が取りにくい雰囲気がある」といった環境要因を特定し、改善策を提案します。

まとめ：心と体に余白を作る目標設定で人生が変わる

ここまで、当ジムが実践している健康習慣を無理なく続けるための3つの戦略をお伝えしてきました。

戦略1は、挫折を防ぐために「余白」を組み込むこと。完璧を目指さず、時短トレーニングやオンラインなど柔軟な手段を用意し、既存の習慣とセットにすることで継続性を高めます。

戦略2は、データに基づいた具体的な目標設定。身体機能チェックで弱点を特定し、ヘルスリテラシーを高めながら、スモールスタートで心理的ハードルを下げます。

戦略3は、専門家による伴走支援。定期的なフィードバックと軌道修正、成果の可視化、コミュニティの力を活用して、長期的な継続をサポートします。

これらの戦略に共通するのは、「心と体に余白を作る」という理念です。余白がない状態で無理な目標を立てても、続くはずがありません。余白があるからこそ、長く続けられるのです。

当ジムでは、刈谷市をはじめ、東浦町、大府市、知立市、阿久比町、半田市、東海市、知多市の皆様の健康づくりをサポートしています。「今度こそ健康習慣を身につけたい」「メタボを改善したい」「従業員の健康管理を戦略的に行いたい」という方は、ぜひご相談ください。

健康への投資は、人生への投資です。あなたの未来のパフォーマンスを最大化するために、一緒に戦略的な目標を立てましょう。無理なく、楽しく、確実に変われる。それが当ジムの約束です。

ヒューマンフィットネス東浦 TEL: 090-4264-6609

皆様のご連絡を心よりお待ちしております。