栄養不足になっていませんか？ 時短料理でも栄養満点の食生活を！

毎日の食事、「ちゃんと栄養が足りているかな？」と気になっていませんか？ 今回は、忙しい方・料理がめんどくさい方でも作りやすい「栄養満点の時短料理3選」をご紹介します！ 「健康的な食事をしたいけど、手間はかけたくない」 「不足しがちな栄養素を普段の食事から補いたい」 「簡単に作れて、続けやすい料理を知りたい」 そんな方におすすめの内容です。 健康づくりは、特別なことを一度だけ頑張るよりも、毎日の食事や運動を無理なく続けることが大切です。ぜひ普段の食事づくりの参考にしてください！

最近、何もないところでつまずく・歩いていてふらつくことはありませんか？ 今回は、椅子を使ってできるバランス力アップトレーニングをご紹介します。 「転びやすくなった気がする」 「片足立ちが苦手になった」 「足腰の衰えが気になる」 「いつまでも自分の足で元気に歩きたい」 そんな方におすすめです。 無理のない範囲で、一緒に楽しく体を動かしていきましょう！

「最近、腰が重い・股関節が硬い気がする」 「今日は大丈夫。でも、たまに腰が痛くなる…」 そんな方におすすめの股関節ストレッチです。

今回は、無理なくできる股関節まわりのストレッチをご紹介します。 股関節まわりを気持ちよく動かして、毎日の身体のケアに取り入れてみましょう。 運動が苦手な方や、中高年・シニアの方にも取り組みやすい内容です。 朝の体操やお風呂上がり、寝る前のストレッチにもどうぞ！ ※痛みが強い場合や、動かすことで症状が悪化する場合は無理に行わず、医療機関などにご相談ください。 ▼こんな方におすすめ ・腰が重い、重だるい ・たまに腰が痛くなる ・股関節が硬い ・身体の柔軟性が気になる ・座っている時間が長い ・毎日できる簡単なストレッチを探している

「転倒予防には片足立ち！」と思っていませんか？ 実は、転ばない体づくりでは片足立ちだけでなく、さまざまな方向に体を支える力を鍛えることも大切です。

今回は、自宅で簡単にできる転倒予防・バランス力アップのトレーニングをご紹介します。 「最近つまずきやすくなった」 「足腰の衰えが気になる」 「いつまでも自分の足で歩きたい」 という方にもおすすめです。 無理のない範囲で、一緒に体を動かしていきましょう！ ※転倒しないよう、必要に応じて壁やイスなど安定したものにつかまって行ってください。 こんな方におすすめ ・転倒予防をしたい方 ・足腰を鍛えたい方 ・バランス能力を高めたい方 ・中高年、シニア世代の方 ・健康寿命を延ばしたい方

ウォーキング10000歩…正直しんどい！」という方へ。 今回は、自宅でできる10分間の足踏み筋トレをご紹介します！

ウォーキングだけでは刺激しにくい筋肉も意識しながら、足踏み運動と筋トレを組み合わせて全身を動かします。 「外に歩きに行く時間がない」 「最近、運動不足が気になる」 「足腰の筋力を落としたくない」 「雨の日でも家で運動したい」 そんな方にもおすすめです。 無理のない範囲で、一緒に10分間動いてみましょう！ ▼こんな方におすすめ ・運動不足が気になる方 ・ウォーキングを続けるのが大変な方 ・足腰を鍛えたい方 ・体力低下が気になる中高年の方 ・自宅で手軽に運動したい方 ・健康維持のために運動習慣をつけたい方 ※運動の効果は運動強度や体力などによって異なります。「10分＝10000歩と同じ効果」という意味ではありません。体調に合わせて無理なく行ってください。