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2022-05-26 06:00:00

脚上げ腹筋

お腹・体幹の運動を紹介!

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

 

先日、公式LINEができたので良かったらチェックしてみてくださいね!

 

今日は筋トレ紹介、「脚上げ腹筋」を行います。

イスに座ってできる簡単なものですが、お腹の引き締めにつながるトレーニングなので、一緒にやってみましょう。

 

まずはイスに浅めに座ります。

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そこから、脚を交互に持ち上げます。

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この時、少し上体を丸めて前に倒すと、お腹に力が入りやすいです。

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また、脚を高く上げると強度が上がるので、できる人は高めにチャレンジ、きつい人や股関節に違和感のある人は低めにやってみましょう。

  

お腹・体幹トレーニング

 

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2022-05-24 06:00:00

体側伸ばし

お腹・体幹の運動を紹介!

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

 

今日は「体側伸ばし」というストレッチをやります。

 

イスに浅く座り、片方の腕を真上に上げます。

肩が痛い方は無理せず、上がるところまでで大丈夫です。

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そこから一度息を吸って背を伸ばし、吐きながら、上げている腕と反対方向に上体を倒します

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体の側面を気持ち良く伸ばしましょう。

しばらくこの状態をキープします。

 

倒せる方は、より深く倒します。

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ポイントは、なるべく真横に体を倒すことです。

前に倒れないように気をつけましょう。

 

 

お腹・体幹トレーニング

 

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2022-05-20 06:00:00

脚伸ばし運動

おはようございます!

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

 

今日はイスに座ってできる筋トレ、「膝伸ばし運動」です。

 

太ももの前、そしてお腹を引き締めることにつながるのでぜひやってみてください。

 

 

まずは、イスに浅く座ります。

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そこから、片方の脚を前に伸ばします。

膝がほぼ伸び切るまで伸ばすとかなり効いてきますが、キツい人は少し膝が曲がったところで止めてもらって構いません。

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主に太ももの前に効きますが、案外お腹の力が必要です。

お腹に力が入っていないと、背中が丸まったり、効果が小さくなったりしてしまいます。

 

綺麗な姿勢を心がけて、左右10回を目標にやってみましょう!

 

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