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タバタで実現する健康のミライ
タバタを通して
世界中の人を健康に！
おはようございます！
檜垣由梨子です。
今日は日曜日ですが、朝から
インスタライブ
パーソナルトレーニング
健康のミライEXPO
午後からは国立長寿医療研究センター
で有酸素性運動の研修
と何かと動いていた一日でした。
そんな中で定期的に
考えるようにしているのが
自分は何のために生きているのか
誰の何のためにこの仕事をしているか
ということです。
いろいろごちゃごちゃ考えたうえで、
タバタを通して実現するミライ
というタイトルになりました。
少子高齢化と言われ、
一人一人の健康の重要性が増してくる昨今。
パーソナルトレーナー、ヘルスコーチなど
いろんな健康の専門家もいらっしゃる中で
自分はどんな存在なのか。
1回4分のタバタ式トレーニングを軸に
気力・体力・集中力を引き上げ、
運動習慣をつける一歩を踏み出す
お手伝いをしている存在だと思っています。
なるべく
・小さなステップから（短時間）
・具体的でわかりやすく
・習慣化できること
を心がけています。
日本のみならず世界中を見渡しても、
運動習慣のある人ってじつは少数派。
日本のフィットネス人口は3.3%、
フィットネス産業が盛んなアメリカでも
20.3%程度と言われています。
一方で、
これから運動やフィットネスに
取り組みたいと考えている人は
日本でも80%以上。。。
やりたいけど、実践できていない人
が多い現状なんですね。
あなたも思い当たるところはないですか？
そんな中で、「タバタ式」
という画期的な方法が生まれました。
1回4分で
体力が伸びて、病気も予防できる。
幸いなことに、
その立役者である田畑泉教授とは
2012年に立命館大学で出会い、
今でも親交がある関係性に。
さらに、20秒＋10秒を生み出した
もう一人のタバタの生みの親である
スピードスケートの監督、
入澤孝一先生とも先日青森でお会いできた。
"本物のタバタ"を学んだ者として、
その科学的根拠と理論を元に
真のタバタを社会に還元する。
パーソナルトレーニング、
グループレッスン
をもうトレーナー歴10年以上
現場で指導してきた経験を活かして…
ひとりひとりに合った正しいタバタと
仲間づくりなど集団で行うこと
の双方のメリット（個人×集団）
を生かせれば
空想ではなく本当に、
世界中の人を健康にできる！！
のではないかと！
昨今特に問題になっている
糖尿病・糖代謝を改善したり、
メンタルヘルスも良くなったり、
そんなタバタの実践者が
1人でも増えたら…
介護や医療、健康寿命という
あらゆる健康問題の解決に
繋がっていくんじゃないでしょうか。
そんな人の背中をそっと押せるような
存在になりたいなと思って、
活動しています。
そのために、
タバタを正しく広める。
世界中の人にタバタを実践してもらう
という目標ができたわけなんです！
忙しい経営者や個人事業主の方は特に、
短時間で分かりやすく、
習慣化しやすいことの良さを
理解してくれていますね。
ただ正直なところ、結局
クライアントさんに行動・実践
してもらわないと変わらない。
だからコーチングや心理学、
マーケティングなんかも
自己投資して学んでいるのです。
そのなかでやっぱり軸となるのが
「タバタ」だったわけです。
はい…。
ちょっと熱苦しく、
個人的な話も多かったですが…
こんな檜垣で良かったら引き続き
応援していただけると嬉しいです！
＋10分で人生を変える
おはようございます！
檜垣由梨子です。
最近は早朝の
パーソナルトレーニングが多いです！
朝6時台から！
ほとんど毎日毎朝やっています。
私も実は、約束をしないと
なかなか起きれないので(汗)
仕事を入れて頑張って起きています！
7月末からパーソナルトレーニング
を始めたCさん。
1カ月ちょっと経ち、
すき間時間のストレッチと筋トレは
習慣化してきました！
2カ月に1回整体に通われているそう
なのですが、先日行った時のこと。
いつも肩がゴキゴキ言うのが、
今回は言わなかった、とのこと！
整体の先生に、
「最近（パーソナルトレーニング）始めたんだ～」
と言ったら「続けた方が良いよ！」
と言われたそうです笑。
整体の先生も、運動やストレッチを勧めて
くれているんですね。
心強く、嬉しいです。
やっぱり、毎日の積み重ねが大事ですね。
~~~
さて、本日のテーマは
＋10分で人生が変わる。
人生が変わるって
大げさかもしれませんが…」
10分でできることって
意外と多くないですか？
私はトレーナーということもあり、
本日のブログでお伝えしたい
メッセージはただ一つ。
「＋10分、身体を動かせ」
成人の歩数の目安は
1日8000歩と
先日お伝えしました。
この基準に満たない人が、
1日＋10分
身体を動かす量を増やすと
生活習慣病のリスクが3.6%
がん発症リスクが3.2%
認知症リスクが8.8%
減少する可能性が示されているのです。
（厚生労働省 身体活動 運動指針の改定に関する検討会より）
これは日本、そして
世界の少子高齢化、医療・介護の問題の
解決につながるのでは?!
家族だって楽になりますよね?!
病気は罹ってからではなく、予防。
運動にかける時間とお金は未来への投資。
個人もそうだし、企業や自治体もそうですよ！
そんな+10分を変えるお手伝いを、
このブログでもやっていきますね。
読んでくれた人は
ひとまずこの動画をやりましょう!!
これすら再生しなかったら
なにも人生変えられんぞー！
東浦町メタボ予防体操教室
東浦町メタボ予防体操教室
打ち合わせ
東浦町保健センターにて。
健康福祉部健康課の担当者の方々と
ミーティング。
昨年度までの講師に変わって今年度、
健康運動指導士として
「メタボ予防体操教室」
を担当することになりました。
メタボというと、
単に減量とか痩せるとかの問題ではなく
血圧や血糖値、コレステロールなど
生活習慣病の観点も必要ですね。
メタボ予防体操は去年までもやっていたし、
データ蓄積や「型」もできている。
保健センターの担当の方から、
昨年使っていた資料を提供され、
内容やスケジュールの提案もありました。
しかし、それで本当に
“成果”が出ていたのかは正直微妙。
評価指標も、もっと数値化して
データで示す必要性がある。
追加で測定したい項目も多々あり。
今後の施策にも繋がりますし。
マンパワー的な問題もあるけど、
それも含めて最適な提案をします。
健康運動の専門家として。
トレーナーとして。
全部を取り入れることは難しくても、
厳選していただきより良い教室になれば
幸いです。
まだまだ改善の余地がある。
良い物は受け継ぐ。
ただ、単に与えられた仕事にとどまらない。
一歩先の提案を。
最近勉強している
「コンサルティング＆コーチング」は
自治体の仕事にも大いに活かせそうです！
タバタのレジェンド、二人に会ってきました！！
8/25(日)～8/27(火)は八戸に遠征。
昨日のブログで紹介したように
午前はスピードスケート部の測定。
そして午後からは、
タバタトレーニングの由来で立役者である田畑泉教授。
そしてタバタの元を作られた入澤孝一先生と会食してきました！
田畑先生と入澤先生は、
まさにタバタのレジェンド！
20秒運動＋10秒という組み合わせは、
スピードスケートの元日本代表ヘッドコーチで
高崎健康福祉大学のスケート部監督でもある
入澤先生が考え出されたもの。
その効果を科学的に分析し、
論文として世に発表されたのが運動生理学研究者の田畑先生。
そしてスケート部のスタッフさんも交えて
お話を伺いました！
タバタトレーニングのことだけでなく
スピードスケート界の歴史や思い出話
入澤先生が歩んでこられたキャリア
スケートやその他スポーツ界の現在
競技スポーツ、育成・指導について思うことなど
本当に話がつきませんでした。
きちんと測定データを取ることの大切さ
何のためのトレーニングか、目的を考えること
計画を立てて体制を整え、後に繋いでいく組織の在り方
など学び多き時間でした。
今回の体験はスピードスケートを軸とした
競技スポーツがテーマでしたが、
健康・フィットネス、トレーニング産業についても
十分通じるところがあり、
これからの我々の活動にも大いに活用できそうです！
田畑先生、入澤先生、スタッフの皆さん、
貴重な機会を誠にありがとうございました。
高崎健康福祉大学スピードスケート部の測定に同行！
高崎健康福祉大学
スピードスケート部の測定に
同行させていただきました！
YSアリーナ八戸のスケートリンクにて。
スピードスケートといえば、
タバタトレーニングの原点。
オリンピック金メダリストの清水宏保選手も
されていましたね。
田畑先生が授業で見せてくださったあの映像を
思い出す…！
今回はマイオモーションを使った動作解析。
500m滑走中の膝関節と股関節の角度、
そのタイミングなどを測定しました。
測定機器も技術も進歩している。
キャリブレーション(調整・計測)の早さや
手間(センサーの添付数など通信技能)も
改善してきているそう。
フィジカルと、スキルと、
選手一人ひとりの課題を見つけ出し、
個別にフィードバック。
スポーツも科学です。
何が課題で何のために
このトレーニングするのか。
その積み重ねで強くなっていくのです。
氷上は速すぎて、
追いかけてると目が回る〜。
画面越しでは分からない臨場感です！
田畑先生、入澤先生、富田先生
貴重な機会をありがとうございました！
