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2022-12-26 06:00:00

プランクウォーク:腹筋

東浦駅前のフィットネスジム、ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です!

 

本日は体幹トレーニングの一つ「プランク」を応用した「プランクウォーク」を紹介します。

 

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体幹トレーニングと言えば、このプランク!

 

 

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こちらのプランク。

 

ランナー始めスポーツに取り組んでいる人は「プランク」をやって体幹を鍛えている人も多いのではないでしょうか。

 

このプランクに動きをつけると、もっと実践的な体幹トレーニングになるので、ぜひ一緒にやりましょう!

 

 

一つ目のプランクと二つ目のプランクを交互に入れ替える、というものです。

 

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手の平つき→肘つき

に変える時。

 

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肘つき→手の平つき

に変える時。

 

それぞれ片手で支える必要があります。

軸がブレないように(特にお尻がふらふらしない)わき腹を上手く使って、切り替えましょう。

 

肘つき→手の平つき

に変える時は腕立て伏せのように体を持ち上げる必要があるので、腕もけっこう使いますね。

 

やりごたえがあります!

 

右からスタートを5回

左からスタートを5回

 

やるだけでもけっこう体幹が鍛えられます。

 

筋トレ・ストレッチ紹介一覧

 

 

 

2022-12-23 06:00:00

最近のお知らせを整理!

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です!

 

東浦町もこれからさらに冷え込むみたいですね。

 

東浦駅前にはフィットネスジムがありますよ!

 

年末は忘年会シーズンで食べ過ぎちゃった人はいませんか?運動不足を感じていませんか?

 

 

見学会&体験会もやっていますので、ぜひ一度お越しください!

 

詳細はこちら

 

 

ヒューマンフィットネス東浦は2023年1月からの新体制に向けて、ハード面でもソフト面で色々と改善を進めています。

 

随時整ったところは皆さまにも告知しているのですが、ここで一度整理したいと思います。

 

お知らせ一覧はこちら

 

・年末、ヒューマンフィットネス東浦は12/30(金)17:00まで営業しています。あと一週間です。

 

・年始は1/4(水)からです。6:00ごろから三丁公園でランニングしていますので、良かったら一緒に走りましょう!

 

・インスタグラムを始めました。なるべく毎日一つは投稿しているので、ぜひチェックしてみてください。

 

インスタアカウントはこちら

 

・キッズスペースを設けました。お子さま連れも大歓迎です!

 

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・模様替えをし、更衣スペースが広くなりました。

 

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オレンジカーテンの奥が、下の写真のようになっています。

複数人同時でも比較的広々とお使いいただけると思います!

 

・キャッシュレス決済を導入しました。

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各種クレジットカード、電子マネーの利用が可能です。

※現時点ではPayPay支払いは対応しておりません。ご了承ください…

 

・回数券販売を開始しました。有効期限は購入日から3ヶ月です。都度払いが面倒な方、お得に通いたい方はぜひご利用ください。

 

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以上、お知らせ一覧をまとめました。何か忘れているかも…

 

創業間も無くまだまだ未熟でご不便をおかけすること、申し訳ありません。

皆さまのご意見も取り入れながらハード面、ソフト面ともに改善に努めて参りますので、今後もどうかよろしくお願いいたします。

  

2022-12-19 06:00:00

東浦マラソンで10km走りました!

ランナー向けのランニング情報!

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

 

東浦町のイベント、昨日は東浦マラソンでした。

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ヒューマンフィットネス東浦からも、わたくし檜垣が出場しました。

 

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ランナーの皆さま、いかがでしたか?

 

東浦マラソンは3年ぶりの開催なので、ランナーの皆さまも気合が入っていたのではないでしょうか?

 

当スタジオの会員様で、東浦マラソン大会にエントリーしてくださった方もいます。

 

当日会場でもお会いできたことが、個人的には嬉しかったです!

 

 

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檜垣は10km女子39歳以下の部にエントリーし、

40分28秒で2位に入賞しました。

 

平均ペースは4'03/kmほどなのですが、坂が多く風も強くでペースが安定しません。

 

登り坂では4'30/kmを超えていたことも…

 

呼吸が苦しくて、心肺機能を鍛えるトレーニングの不足を痛感しました。

もっと精進します。

 

ただ、筋トレとストレッチの成果があってかはまだまだ元気でした!

日頃の補強トレーニングは大事ですね!

 

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ヒューマンフィットネス東浦ではランナーサポートも充実させています。

 

ランニング障害を予防しながらカッコ良く走ることをモットーにしていますので、東浦町近辺のランナーさんはぜひチェックしてみてください!

 

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メニュー・料金案内

 

見学会&体験会受付中!

 

ランナー向けの記事一覧はこちら

 

 

※走っているところを写真に収めてくださった方、ありがとうございました! 

2022-12-17 12:00:00

肩甲骨の伸び縮み

首・肩・背中の運動を紹介します。

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です!

 

明日は東浦マラソンですね!私も10kmの部にエントリーしました。

ランナーの皆さん、良い走りができるように体調を整えて明日をお迎えくださいね!

 

最近Instagramも始めたので、良かったらこちらもチェックしてみてください

インスタはこちら

 

本日は「肩甲骨の伸び縮み」を意識したストレッチを2種類ご紹介します。

 

寒くなって肩が縮こまりがちな今日この頃。

ストレッチをして体の内側から温めていきましょう!

 

ランニング前のストレッチとしてもおススメです。

ランナーさんもチェック!

 

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まずは両手を伸ばして手のひらを合わせます。

肩まで上がってしまわないように、首と肩の間に空間ができるようにしましょう。

 

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手のひらを外に返し、肩甲骨を寄せます。

背骨をギューッとするように、内側に縮めていきましょう。

 

5回ほど繰り返します。

 

肩甲骨のストレッチ、続いて2種目目。今度は背中もしっかり使いますよ!

 

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手の甲を内側にして向かい合わせにします。

肩甲骨が伸びている感じはありますか?

 

目線はおへそを覗き込むようにして、背中を丸めます

 

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横から見ると、こんな感じ。

上体を倒すというより、背中を丸める。背中を後ろに突き出す。

 

肩甲骨を伸ばす時に背中も丸めることで、より伸びを感じられます。

腰の調子が良くない方も、無理のない範囲でやると気持ち良いですよ♪

 

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丸めた状態から、今度は背を伸ばし、肩甲骨を寄せます。

手の甲は下に向け、グーを作ります。

 

脇を締め、肘をぎゅっと内側に寄せるのがポイント。

胸を押し出し、座高を高くするイメージで背を伸ばすとばっちりです。

 

肩甲骨の伸び縮み。こちらも5回程度、繰り返します。

 

ぜひやってみてください!

  

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筋トレ・ストレッチ紹介一覧

2022-12-14 06:00:00

ズームフライ5

ランナー向けのランニング情報を紹介します!

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

 

今日からぐっと冷え込むみたいですが、寒さに負けず、ランニング頑張りますよ!

今週末は東浦マラソンです。出場される皆さん、準備はよろしいですか?

 

 

そういうわけで、本日はランニングシューズの話題。

 

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最近新しいランニングシューズを買ったので、お披露目です。

 

ズームフライ5というナイキのランニングシューズ。

これまではズームフライ4を履いていました。

 

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だいぶ年季が入ってきたので新しいランニングシューズを探していたのですが、やっぱりナイキに惹かれました…

 

新しい方のズームフライ5は従来よりも底が広く、安定感が増したそうです。

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試しに履いてみたところ、前に飛び出る感じはありながらも地面を踏める感覚はありました。

 

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新しいランニングシューズに変えて、よりいっそうランニングを頑張りたいと思います!

 

その他のランニングの記事はこちら 

 

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