東浦町ランニングスキルアップ教室

愛知駅伝に向けて！

東浦町ランニングスキルアップ教室のコーチをして来ました。

あいにくの雨でしたが小学1年生から中学3年生まで、保護者の方もたくさん来てくださいました。

東浦町の事務局の皆さん、参加者の皆様には悪天候での連絡も急きょしてくださったとのことで、ありがとうございます。

12月に開催される愛知駅伝に向けて、今のうちから練習会をやっています。

ただ、トップを伸ばすのも良いけど、やっぱり裾野を広げるという活動も。

普段運動をしていない子たちが、走るのって楽しいな、どんどん走れるようになって記録が伸びていく面白さを感じてもらえると嬉しいです！

低学年の子たちは鬼ごっこもしていて、楽しそうだなーと横目で見ていました♪

私は小学5、6年生のグループで、計4名のコーチ＋監督も手伝ってくれました。

一緒のグループで引っ張ってくださった主任コーチの日高コーチは、中学校の先生で自身もバリバリ現役のランナー。

見本も上手で理論に基づいたわかりやすいご指導をされるので、大変勉強になります。

本練習前の動的ストレッチやお尻を使う感覚を掴むドリル。

小学生高学年となると、ストレッチはやらないと筋肉は硬くなる、低学年と比べて体もできてきているのでよりいっそうケアが大切なんだよ、ということ。

などなど。

今日参加した子の中でも、膝に違和感があったりペース配分が分からなかったり、長距離ランニングならではの悩みも相談がありました。

怪我なく楽しく継続して、は誰にでも共通するところなので、チームの皆さんと協力しながら、盛り上げていきたいと思います！

次回は6/2(日)9:00〜、あいち健康の森公園です！

東浦町の子どもたち、一緒に楽しく走りましょう♪

マラソン教室

常滑市でマラソン教室、講師としてやって来ました！

グリーンライフフィットネスさんの会員様と、斎田社長にも来ていただき、みんなでワイワイ。

まずはウォーミングアップでおしゃべりしながら、練習場所までゆっくりトコトコ走っていく。

その後は準備運動、からのランニングドリル。

今回の生徒さんは膝をよく痛める、という方も多かったので、その根本から改善へ。

ランニングでは脚ばかり注目されがちですが、股関節の柔軟性や体幹の使い方が故障防止に繋がります。

からだ全体を見る、連動性、がマラソンでも大事。

特にフルマラソンでは、いかに脚を温存して後半までもたせるか。

言葉で説明する＋やってみせる、そして体験してもらうことで少しでも伝わるように工夫しています。

とはいっても皆さん和気あいあいと楽しんでやってくれて嬉しかったです。

入念なウォーミングアップと動きづくりのドリルをやった後、ウィンドスプリントでスピードと爽快感を掴んでいただく。

そして最後はタバタトレーニングも。

ストイックでキツそうで、ついていくのが不安だ…とも聞きますが、やってみると案外できちゃったりします。

みんな実は、できる力を持っている！

それも、仲間がいるのだから！

やり遂げた達成感や自己肯定感は大きなものなので、ぜひ引き続きチャレンジしてほしいです

ちょっとした実験研究をスタート！

まずは20mシャトルランをやってもらいました！

20mシャトルラン(往復持久走)は、平成11年度から始まった「新体力テスト」の一つで、いわゆる全身持久力を測定する種目です。

20m間隔に引かれた2本の平行線上を走って行ったり来たり。

最初はゆっくりですがだんだん速くなるので、体力がない人は早く脱落し、体力がある人(メンタル面も含めて)は長く実施することになります。

実施できた「回数」が評価指標となるので、低体力〜高体力者、老若男女さまざまな人が話題にしやすい種目かと思います。

また、場所と音源があれば大人数でも同時に測定できるので、現場でも受け入れやすいメリットもありますね！

「20mシャトルラン」は平成11年度から始まったそうなので、世代によっては やったことがない人も。

今回、職場の職員さんたちに声をかけたら20代から60代まで参加してくれたのですが、「シャトルランってなに？」と、ご存じない方もいらっしゃいました…

ちょっとした、ジェネレーションギャップでした。

ちなみにシャトルランをやろうと思ったきっかけは、

タバタトレーニングを行う前後でシャトルランを行い、全身持久力がどう変わるか、それを検討したいからです。

トレーニング群と、コントロール群と分けてデータも取りたいです。

まだパイロット実験の段階だけど。

シャトルランの回数と最大酸素摂取量(有酸素性能力、いわゆる全身持久力の指標)は関連しているので、定期的に実施するのも良いですね。

むしろ、そうしていきたい…。

運動を行うきっかけにも。

科学的根拠に基づいた、エビデンスベースのトレーニングを提案したい。

理論も大事だけど、「論より証拠」の側面もあるから、こうやってデータも取りますよ！

キラキラ健康づくり体操

フレイル予防に向けて、グリーンライフフィットネス様と合同での体操教室がついにスタート！

ストレッチ、筋力トレーニング、そしてコグニサイズ(認知症予防運動)と、フレイル予防に大切な要素を盛り込んだ運動プログラムです。

60分でしたがみんなでワイワイ、あっという間でした。

一番印象的だったのは、参加者さん同士、全く知り合いではなかったということ。

これまで、3月から約1ヶ月半かけて体力測定・体験会をやってきたのですが、そこで知り合って顔見知りになった方も少なくありません。

そして5月から本格的に始まったこの「キラキラ健康づくり体操」を通して、60分を共に過ごす。

もともと友達であったかのように仲良く、打ち解けていた方が多かったです。

フレイルには身体的だけでなく、精神的フレイル、社会的フレイル、と総合的な健康状態を考慮した概念でもあります。

仲間づくりもフレイル予防。

心も身体も健やかになっていくお手伝い、これから一緒に頑張っていきます！

イオンモール常滑、サウスコート2階のイオンホールにて、

ほぼ毎週月曜日10:15〜11:15で実施しています。

参加費は1回300円。

近辺の方はぜひ遊びに来てくださいね！

タバタトレーニング、スタジオレッスンで大登場！

タバタトレーニングをついにスタジオプログラムとしてやらせていただきました！

私たちの「タバタを正しく広く普及したい！」との思いを汲み取っていただき、日頃よりお世話になっております

グリーンライフフィットネス様のご厚意で実現しました。

心より感謝申し上げます。

(スタッフの方もインスタをよく見てくださっていて、興味を持ってくれていたことも何より嬉しい！)

初回にもかかわらず、たくさんの方にご参加いただき光栄です。

すでにタバタトレーニングをご存知の方、海外在住時にやったことがある！という方もいらっしゃり、大変嬉しかったです！

お客様の声として、

・今まで参加したスタジオレッスンの中で一番キツかった！

・これは2日後筋肉痛ですね(笑)

と大好評?!だったように思います(笑)

皆さんの追い込み、そして終わった後の笑顔。

とても素敵でした。

 タバタトレーニングの様子はぜひInstagramでもご覧ください↓

動画はこちら

レッスン後も、

檜垣さんはどれぐらいやっているんですか？

タバタで痩せるんですか？

高齢者でもできますか？

など色々ご質問もいただき、タバタへの興味の高さが垣間見えて嬉しいです！

ご参加いただき本当にありがとうございました。

来週もやります！よろしくお願いいたします