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寝る前の下半身ストレッチ：ランナー必見！
ランナー向けのストレッチ紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
寒い日が続いていますが、運動をしないとどんどん体は硬くなってしまいます。
お風呂が上がりの温まった時だけでも、ストレッチやりましょうね。
ということで本日は、ランナー向けのストレッチ
「寝る前の下半身ストレッチ」
をご紹介します。
太ももやお尻など下半身の大きい筋肉は、立っているだけでも歩いているだけでも、普段からけっこう使っています。
日々ランニングをしているランナーさんは硬くなっている人が多いはず！
私もよく走りますが、最低、これから紹介するストレッチはお風呂あがりにやっています。
…多少アレンジを加えて飽きないようにはしていますが…
そういうわけで本日は、寝る前の下半身ストレッチを3種目、紹介します。
お尻の外側のストレッチ。
余裕のある人は、さらに前傾して肘をつく、もしくは曲げている方の足先を遠ざけて、伸びを大きくしましょう。
太ももの前。曲げている膝が床から浮かないように気を付けましょう。
余裕のある人は、さらに上体を後ろに傾ける、きつい人は肘ではなく手のひらをつくことで、上体の倒す角度を調節します。
もも裏のストレッチ。
仰向けになって後ろにごろん。脚を盛り上げ、両手で支えます。
この3種目で、下半身の特に大きな筋肉を一通り伸ばすことができます。
ランナーの皆さん、30秒キープをそれぞれ2セットずつ、お風呂あがりの習慣にしましょう。
足のだるさや疲労感が取れやすくなりますよ！
模様替え中…
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です！
来年1月からの新システム移行に向けて、店内も改装(というより模様替え)を進めています。
(色々散らかっていてすみません！)
以前覗いたことのある人は、「あ、変わってる！」「ここにこれができたんだ！」と発見があるかもしれません。
もちろん、まだ当教室に訪れたことのない人も気持ち良く過ごせるような雰囲気を心がけています。
運動実施を阻害するさまざまな要因やストレスを極力取り除き、楽しく運動が続けられる工夫をこらしていますので、もう少々お待ちください！
お腹伸ばし（わき腹中心）
お腹・体幹の運動を紹介します。ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
寒い日が続いていますが、そういう時はしっかり運動して体の内側から温めていきましょうね！
お知らせでもお伝えしましたが、今年の年末は12/30(金)の17:00まで、年始は1/4(水)6:00から営業です。
一人でさぼりそうな人は、ぜひ一緒に運動しましょう！
さあ、本日は「お腹伸ばし」を紹介します。タオルを使って、特にわき腹を伸ばしていきます。
上半身に疲労感がたまっていると感じている人は、ぜひやってみてください。
正座をして、両手でタオルを持ち、このように少し上体を横へ倒します。
腕の横からわき腹まで、伸びを感じます。
次は足を崩してこんな感じ。
もう気持ち上体を倒せるので、伸びが大きくなると思います。
30秒程度キープ。反対側も同じように行います。
もう一つ。お腹伸ばしのおまけに正面も伸ばしちゃいます。
片膝立ちになって脚を前後に開きます。股関節のストレッチにもなりますね。
そこから両腕を持ち上げます。胸を押し出し、お腹を伸ばしましょう。目線も斜め上に向けます。
そこでしばらく呼吸を続けます。ちょっときついですが、息を止めてしまわないように。
つま先、膝も正面に向けて、体をどっしりと構えましょう。
上体ねじり：お腹・体幹
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
天気は良いもの風が強く、寒い日が続いていますね。皆さん元気にお過ごしでしょうか？
お腹・体幹の運動として「上体ねじり」を紹介します。
「ねじる」という動きは、脊柱に沿った小さな筋肉をほぐすことで消化を促すことができます。
便秘気味の人、お腹の調子がイマイチな人は、ぜひやってみてください。
地べたに座って行うやり方も多いのですが、今回はイスに座って上体をねじっていきます。
背を伸ばして座り、膝とつま先を正面に向けます。
右手を左脚の外側に置き、左手は背もたれの下の方を持ちます。
一度息を吸って背を伸ばし、吐きながら上体を左にねじります。
肩の力を抜き、胸を開きます。
ウエストからねじり、膝は正面に向けたままです。
その状態で呼吸を続けながら、30秒程度キープします。
肩が上がってしまったり、背中が丸まったりしないように気を付けて行いましょう。
反対側も同じように30秒程度行います。
余裕があれば、脚を組んで行ってみましょう。
太ももやお尻など股関節周りの筋肉も一緒に伸ばすことができます。
デスクワークの途中にもさっとできるストレッチなので、ぜひ空き時間などにやってみてください。
低糖質食は高コレステロールに要注意
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。12月になりましたね。
先日お知らせしたように、来年1月よりシステムが色々と変わります。現在、改正に向けて準備を進めているところです。
みなさまがさらに楽しく通えるよう改善に努めてまいりますので、どうぞよろしくお願いいたします。
詳細はこちらからご覧ください。
さて、本日は栄養面の話題。「低糖質食は高コレステロールに要注意」です。
お腹周りの脂肪を減らしたい、ということで糖質制限している人もいらっしゃるかもしれません。
低糖質食では一般的に、ご飯やパン、麺類など糖質を含む食品を控え、代わりに肉や魚、卵、大豆など高たんぱくの食品を摂取することが多くなります。
焼肉、ステーキ、ハンバーグなどなど…
低糖質を守っているからお肉はいっぱい食べていいや、というのはちょっと考えモノです。
調理法や部位にもよりますが、食事からタンパク質を摂ろうとすると脂質も一緒に摂りがちです。
先日のブログでご紹介したように魚は良質な油も多いので良いのですが（それでも摂り過ぎは良くないですが）、
脂質を多く含むお肉ばかり食べていると、コレステロール（悪玉や中性脂肪）が高くなり、血液の流れが悪くなって、血管に負担がかかってしまいます。
見た目を痩せていても、中身は血液ドロドロ、ということもあり得ます。
低糖質食を心がけているという人は、ぜひ脂質の摂取量やコレストロールにも気を付けてください。
健康診断で血液検査がある人は注意してみてもらいたいのと、同じ肉でも赤身の部位を選んだり、揚げ物を控えたりと低脂質も心がけましょう。
