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痛風の対処法
こんばんは！檜垣由梨子です。
先日の夕方はマラソン教室。
常滑のウェルネスクラブ、
グリーンライフフィットネス（GLF）様の企画に
講師としてコーチをしてきました。
走る前の動的ストレッチ、
動きづくりのドリル、
そして最後はタバタ式トレーニング…
走る以外にもぜひ取り組んでほしい
トレーニングを楽しく行いました！
常滑在住の方は、
ぜひグリーンライフさんのところに
通ってくださいね↓↓
詳細はこちら
さて、本題の方は
昨日に引き続き、
痛風をテーマに解説します。
昨日は痛風の症状と原因について
解説しました。
まとめると、
痛風は高尿酸血症によって
引き起こされる関節炎で、
突然の激しい痛みが特徴。
特に忙しい日々を送る皆さんにとっては
厄介な病気ですよね。
痛風の原因は尿酸値が高く、
プリン体が過剰、ということでした。
本日は痛風の症状を軽減するための
生活習慣、見直しポイント
をお伝えしていきます。
ポイントは、
１．食事管理
２．運動習慣
３．体重管理
４．ストレス管理
５．定期的な健康チェック
以下、それぞれ解説していきます。
1. 食事管理
プリン体を含む食品の制限
※高プリン体食品のリスト
健康に良い栄養素を含む食品も多いですが、
痛風の人は摂り過ぎ注意でもあります。
・赤肉（牛肉、羊肉）
・内臓（レバー、腎臓）
・魚介類（イワシ、サンマ、エビ、貝類）
・ビールや日本酒
◎低プリン体食品の選択:
・鶏肉（皮を取り除く）
・魚は白身魚を選ぶ
・豆腐や納豆、大豆製品
・乳製品（低脂肪ヨーグルトや牛乳）
野菜と果物の摂取
食物繊維を豊富に含む野菜や果物は、
尿酸を排出を助けます。
効果的な食品:
・チェリー: 尿酸値を下げる効果が示されています。
・イチゴやブルーベリー:
抗酸化作用があり、炎症を軽減します。
・柑橘類: ビタミンCが豊富で、尿酸排出を助けます。
水分摂取
水分の摂取目安:
・1日に2リットル以上。
特に、尿を通じて尿酸を排出するため、
十分な水分補給が重要です。
2. 運動習慣
有酸素性運動
推奨される運動: ウォーキング、ジョギング、自転車運動
頻度と時間: 週に3回以上、30分以上を目標に。
運動強度: 中強度（会話ができる程度）が望ましい。
筋力トレーニング
目的: 基礎代謝を上げ、体重管理を助けるため！
頻度と種目:
週に2回、全身を鍛えるトレーニング。
スクワットなど、自宅でできる
自重トレーニングも効果的。
3. 体重管理
体重の維持
目標設定:
BMI（体格指数）を22前後に保つことが理想的です。
※BMIとは、体重を身長の二乗で割った値。
BMI=体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)]
ダイエットの注意点:
急激な体重減少は逆に尿酸値を上げることがあります。
1ヶ月に1〜2キロの減量を目指しましょう。
食事日記
効果: 食事内容を記録することで、
何をどれだけ食べているか把握しやすくなります。
これにより、食事の改善点が見つかります。
4. ストレス管理
リラクゼーション法
ヨガや瞑想:
心身をリラックスさせる方法を取り入れることで、
ストレスを軽減できます。
趣味の時間:
仕事の合間に趣味に時間を使うことで、
心の健康を保つことができます。
5. 定期的な健康チェック
血液検査: 定期的に尿酸値をチェックし、
自分の状態を把握しましょう。
必要に応じて医師の指導を受けることが大切です。
いかがでしたか？
今日から実践できるものも
多かったのではないでしょうか。
痛風にお悩みの方はぜひ、
日常生活に取り入れてみてくださいね！
痛風にお悩みですか？
おはようございます！
檜垣由梨子です。
最近は交流会や経営者の集まりに
出席する機会をたくさんいただきます。
先日は春日井にあるBBQ SPOT KASUGAI
にてバーベキューイベント。
普段は名刺交換と簡単な挨拶だけで終わってしまうところを、
こういう機会で仲を深められるのは嬉しいですね♪
企画してくださった係の方
対応してくださったスタッフの皆さん
ありがとうございました！
さて、本日のテーマなのですが…
偶然か必然か、
お酒大好きさんにお会いすることが多いです。
そんな中、最近よく耳にするお悩みが
痛風！
・寝返り打っただけで激痛、動けない…
・痛すぎて夜も眠れない…。
・宴会の席で足をひきずって歩く人も…
これはなんとか解決しなければ！
と、檜垣の頭にある知識と、
専門書なども読み漁ってまとめた
痛風の症状と原因、対処法。
ぜひご覧ください！
痛風とは】
そもそも痛風というのは、
血液中に「尿酸」が
増えすぎることが原因で発生する病気。
尿酸が結晶化し、関節にたまることで
強い痛みが引き起こされます。
特に、足の親指の付け根が赤く腫れて、
激痛を伴うのが典型的な症状です。
（調べるにあたって、
尿酸が結晶化した画像が出てきたのですが…
トゲトゲしていて見るからに痛そう…
これを抱えていたら確かに痛いはずだ！）
症状としては、
・急な強い関節の痛み
（特に夜間に発生しやすい）
・関節の腫れや赤身
・熱を伴う場合もある
最初は親指に出やすいですが、
進行すると他の関節や腎臓にも影響を及ぼすことがあります。
【主な要因】
痛風の原因は「尿酸値が高くなること」。
尿酸は体内でプリン体が分解される時に発生します。
次のような要因で尿酸値が上昇することが多いです。
・食事…プリン体を多く含む食品
（例：内臓類、魚介類、ビールなど）
・アルコール…特にビールや焼酎が尿酸値を上げやすい
・肥満…体重が増えると尿酸値も上がりやすくなる
・遺伝…家族に痛風患者がいる場合、発症リスクが高くなる
・ストレスや生活習慣…睡眠不足や運動不足も影響する
といった要因があります。
これらの習慣、
気を付けられることはないですか？
ぜひやってみてくださいね。
あらゆるストレッチに共通する基本
ストレッチも
これだけ押さえておけばOK
こんばんは！檜垣由梨子です。
9月中旬でも暑い日が続いていますが、
元気にお過ごしですか？
今日のテーマは
ストレッチの基本
ネット上にはいろんなストレッチ手法が
溢れています。
見よう見まねでやってみるけど、
・イマイチ効果が実感できない、
・どこを伸ばしているか分からない
という人もいらっしゃると思います。
今日はそういうお悩みの人に向けて、
あらゆるストレッチに共通する唯一のポイントを
なるべくわかりやすくお伝えします。
Youtubeでは動画で説明しているので
そちらも良かったらご覧ください
https://youtube.com/shorts/c_uC3Oo489U
～～
ストレッチのポイントはズバリ
動かすところと
固定するところを決めること！
肩回しストレッチを例に解説します。
肩回しストレッチでは
胸と肩周りを伸ばします。
この時、
動かすところ→腕
固定するところ→体幹（胴体）
に注目してください。
腕だけ動かして、
それ以外の胴体は動かしません。
これが、本来は固定すべき胴体が
ふらふら動いてしまうと
胸や肩の伸びが感じられなくなったり、
反り腰になって腰が痛くなったりするので
気を付けてください。
ストレッチは基本的に、
動かすところと固定するところの境目
を伸ばす行為を言います。
ですから、
どんなストレッチをするにしても、
どこを動かして
どこを固定するのか。
を意識してみてくださいね！
オンラインパーソナルトレーニング
個別相談＆説明会はこちら
近況報告と駅伝の話
近況報告多めですが…
こんばんは！檜垣由梨子です。
まずは一昨日の夜のこと。
コーチング＆コンサルのスクールで
ご一緒させていただいている仲間の
愛知メンバーとビジネスミーティング
という名の飲み会に行ってきました！
相互コンサル＆情報交換
のつもりで臨んだものの、
人生の先輩方から
たくさんアドバイスをいただくことが多く…!!
檜垣にぴったりな肩書きを
考えてくれたり…。
それぞれの経歴や経験談を
掘り下げてみたり…。
自分では思いつかない発想で
終始おもしろく、
さっそく行動にも活かせる内容でした。
ご一緒しました仲間の皆さん、
ありがとうございました！
~~
そして昨日の午前中には駅伝選考会。
そのコーチ兼選手として
仕事に行ってきました。
この日は小学生、中学生、ジュニア、一般
とそれぞれ分かれてアップやドリルをし、
各区間と同じ距離を走りました（タイム取り）。
愛知県内では毎年、
市町村対抗の「愛知駅伝」
という大会が毎年行われています。
今年は12月7日。
その大会に向けて東浦町チームも、
チーム一丸となって頑張っています！
来週には監督者会議があり、
各区間で代表候補選手2名が選ばれます。
檜垣も選ばれるかなあ…
昨年は無事に選んでいただき、
当日一般女子の区間を走りました！
部門によっては選手争いが激しいところ、
逆に走る人材がいなくて困っているところ
もあります。
特に、スポーツ課の職員さんの奔走ぶりには
頭が上がりません…
それぞれの地域、
人員的にも予算的にも
厳しいところはあるかと思いますが、
盛り上げていきましょう。
スポーツには、
そんな力がある!!
成功への朝ルーティーン
こんばんは！
檜垣由梨子です。
今朝はあいち健康の森公園で
タバタをやってきました！
本日はヨガインストラクター
のRURI先生と。
緑がいっぱいの芝生で、
裸足になってやると気持ち良いですね！
その後はそのまま
公園でオンラインパーソナル。
やっぱり、朝に動くと気持ち良いですね。
今日のテーマは
成功の朝ルーティーン。
朝を制する者は仕事を制す。
と言われるように
朝の習慣は一日の生産性を決める
といっても過言ではない。
健康づくりのプロである
檜垣のルーティーンを、
皆さんにも取り入れやすいように
ご紹介しますね。
起床時間は6時ごろ。
目が覚めたら布団の中で、
いつものストレッチ。
カーテンを開けてベランダに出て、
伸びをして太陽の光を浴びる。
水を一杯飲み、
座って深呼吸、と瞑想。
今日一日の流れを思い浮かべます。
そして体重と血圧測定。
と前日の歩数記録。
パーソナルトレーニングで
お客さんに入力してもらっている
スプレッドシートを自分用に
アレンジして使っています。
その後、コーヒーを飲んで
朝に10分歩きに行く。
または走る（これは10分以上が多い）。
最近は健康の森の芝生で
裸足ランをしています。
早朝6:30からパーソナルがある時は
歩きに行くのを後にずらします。
…
といった流れです。
私もまだまだ改善中ですが、
良い情報があればシェアありますね。
ぜひあなたの健康習慣に
取り入れてみてください！
私にはどう取り入れたら良いかな…？
と相談したい方は、ぜひお気軽に
個別相談をお申し込みくださいね。
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