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さわやか健康リレーマラソン
さわやか健康リレーマラソン
仲良くしてもらっている、グリーンライフフィットネス様のチームと一緒に参加させていただきました！
スタッフの皆さん、会員の皆さん、とても明るくて私も元気をもらいました！
また僭越ながら、走る前の準備運動・ウォーミングアップも少し伝授させていただきました。
ランニング初心者の方が多いとお聞きしていて、
フルマラソンの距離で制限時間内に走り切れるかな…とみんなで言っていましたが、そんな心配はご無用。
3時間22分ほどで無事にゴールです！
みんなで繋いだ42.195kmでした！
タスキを繋ぐ、絆が深まりますね♪
お誘いいただきありがとうございました！
写真・動画の提供もありがとうございます。
スタッフの皆さま、楽しい企画・運営感謝です！
ジョギング教室
あいち健康プラザでのジョギング教室。
運動指導員として、先輩と一緒にランニングコーチをさせていただいています。
全7回講座で、6回目が終了しました。
主に初心者の方向けのクラスです。
2ヶ月で10km走れるようになろうということで
健康度評価(検査や体力測定)
講義(ランニング障害やフォームについてなど)
から丁寧に。
ウォーミングアップやランニングドリルも入念にしてから走り始めます。
皆さん、自主練も頑張ってくれて今日は50分、ラン＆ウォークを続けてくれました！
ケガ・故障はもちろん、寒くもなってきたので体調管理に気をつけてくださいね！
坂ダッシュタバタ！
ランニング・マラソンに力を入れている、代表の檜垣です！
今日のトレーニングは「坂ダッシュタバタ」。
坂道トレーニングを20秒全力＋10秒休息で8セット行いました！
最初から全力。上り坂も下り坂も。
前半からかなり息が上がります。
「タバタトレーニング」は、有酸素性能力と無酸素性能力、その両方に最大の負荷をかけ、体力を向上できると科学的に証明されているトレーニングです。
20秒全力運動＋10秒休息、これを8セット繰り返します。
種目は問いません。
ジャンプが難しければ、スクワットしたりもも上げしたり、とにかく全力で動けばOKです！
トータルたった4分で効率的にトレーニングできます。
詳しく知りたい方はお気軽にお尋ねください♪
私も日々コツコツ頑張ります！
YouTubeはじめました
「がっきーチャンネル」としてYouTubeはじめました。
ランニング・マラソン中心のチャンネルです。
ランニングコーチであり、ランナー・アスリートでもある代表檜垣(がっきー)の日々のトレーニングの様子を紹介していきます。
ランニング・マラソンネタが中心ですが、
走る以外のトレーニング(タバタトレーニングや筋力トレーニングなど)
私がよく走っている「あいち健康の森公園」の風景
も楽しんでもらえたらと思っています。
けんもりの自然豊かな景色はぜひ多くの人に知ってもらいたい、そして訪れてもらいたいです。
東浦・大府が誇る貴重な観光資源だと思います。
今のところ人気は「がっきーのガチ！タバタトレーニング」です！
現在ランニングをしている人はもちろん、
まだランニングをしていない人でも、
“みると元気になる、みると走り出したくなる”動画を心がけています。
ぜひよろしくお願いいたします！
ランニング日誌:11/18スピード練習
名古屋ウィメンズマラソン、そして愛知駅伝に向けてランニングを頑張っているがっきーです！
11/18のトレーニングは、あいち健康の森公園でスピード練習をしました。
専門的には、レペティショントレーニング(Rトレーニング)と言います。
短い距離を、ほぼ全力で走る。
インターバルトレーニングよりも、もっと速いスピードで走るのが大事。
この日は200mを8本。間の休息は200mジョグ。
今月はスピード強化月間です。
200mのレペもちょっとずつ慣れてきて、40秒を切ることも増えてきました。
6本から8本に増やしたけど、最後が一番速かった！
36秒台！キロ3分1桁。200mだけでも嬉しい！
出だしはちょっと重たいかなと感じたけど、やっていくうちに調子が上がってきました。
自分のフルマラソンのためもありますが、愛知駅伝は3.6kmのスピード勝負のため、でもあります。
引き続き頑張ります！
