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イスに座ってのお尻のストレッチ
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
昨日の東浦町は久しぶりの雨でしたが、皆さん大丈夫でしたか？
本日はお尻のストレッチを紹介します。
トレーニングを指導させていただくときにまずはストレッチから入ることが多いのですが、
お尻が固くて……とおっしゃるお客様が多いような気がします。
座りっぱなし、立ちっぱなしと体を緩める時間がないと、硬くなってしまいますね。
ブログをご覧の方の中にも、お尻が張っているな、お尻をストレッチしたいなと思っている人もいるのではないでしょうか。
そういうお尻をストレッチしたい人に向けて、今日はストレッチを紹介します！
イスに座って行うので、お家でもデスクワークの途中でもできます。
ぜひ真似しながらやってみてください！
イスに座って片方の足を膝に乗せます。
これだけでも、引っ掛けている方のお尻の外側が伸びる人もいるかもしれません。
この状態から、上体を少し前に倒します。
よりお尻の伸びが大きく感じられると思います。
この状態で30秒ほど伸ばしましょう。
もし余裕があれば、このように少し上体を斜めに持って行きましょう。
つま先の方へ傾けることで、さらにお尻の伸びが感じられます。
毎日行うと、脚が軽くなって動きやすくなってきますので、
ぜひ継続して取り組んでみてください！
お風呂あがりがおすすめです。
わき腹のトレーニング
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
最近はランニングの投稿が多かったですが、
今日はわき腹を鍛えるトレーニングを紹介します。
腹筋トレーニングとしては少し難易度が高いかもしれませんので、無理なく行ってください。
両膝を立て、片方の足を膝に引っ掛けます。
反対の手は頭の後ろ、もう片方の手は前に着きます。
ここから、斜め前に向かって起き上がります。
わき腹がきゅっと締まることを意識します。
わき腹でなくお腹の正面、腹筋を広く使う必要もありますね。
左右5回ずつでもかなりきついと思います。
休みながら、ぜひ取り組んでください！
下半身のストレッチ
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
脚のストレッチ、特にもも裏を気持ちよく伸ばすストレッチを紹介します。
仰向けになって、脚を持ち上げます。
足裏を天井に向かせ、手で脚を支えます。
もも裏の伸びを感じましょう。
余裕があれば、脚をさらに後ろに持って行きます。
手で足裏がつかめる人はつかんでください。
ここまでいくと、もも裏だけでなくお尻から腰にかけてもよく伸びます。
もう一種類、もも裏のストレッチを紹介します。
両脚を伸ばしたところから片方の脚だけを持ち上げます。
この時、なるべく膝を伸ばします。
そうすると膝の後ろあたりのもも裏が伸びます。
一つ目のもも裏のストレッチと伸びるところが変わっていることを実感しましょう。
なかなかお正月気分が抜けない人も、まずは簡単なストレッチから始めてみてくださいね！
首筋ストレッチ
首・肩・背中の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
本日は首こり解消の運動「首筋ストレッチ」を紹介します。
左手を頭の上に手を置き、頭を左に傾けます。
右横の首筋が伸びていたらばっちりです。
背筋を伸ばし、呼吸を続けながら行いましょう。
30秒ほどキープ。
次は頭を斜め前に傾けます。首の斜め後ろを伸ばします。
先ほどと少し伸ばすところが変わったのをご確認ください。
同じく30秒ほどキープ。
反対側も同じように行います。
首・肩・背中の運動として、「首筋ストレッチ」を紹介しました。
たった2分でもまめにやると首コリが取れてきます。
ぜひ気長に続けてください♪
プランクウォーク:腹筋
東浦駅前のフィットネスジム、ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です！
本日は体幹トレーニングの一つ「プランク」を応用した「プランクウォーク」を紹介します。
体幹トレーニングと言えば、このプランク！
か
こちらのプランク。
ランナー始めスポーツに取り組んでいる人は「プランク」をやって体幹を鍛えている人も多いのではないでしょうか。
このプランクに動きをつけると、もっと実践的な体幹トレーニングになるので、ぜひ一緒にやりましょう！
一つ目のプランクと二つ目のプランクを交互に入れ替える、というものです。
手の平つき→肘つき
に変える時。
肘つき→手の平つき
に変える時。
それぞれ片手で支える必要があります。
軸がブレないように(特にお尻がふらふらしない)わき腹を上手く使って、切り替えましょう。
肘つき→手の平つき
に変える時は腕立て伏せのように体を持ち上げる必要があるので、腕もけっこう使いますね。
やりごたえがあります！
右からスタートを5回
左からスタートを5回
やるだけでもけっこう体幹が鍛えられます。
