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もも横・お尻伸ばし
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
昨日はとても暑かったですね…
良い天気で、夏が来た!!という感じです。
今日も水分補給をしっかりしながら、良い1日を過ごしてくださいね！
さて、オープンまで1週間を切りました。
良いスタートが切れるように、始められる人はストレッチと筋トレ、やっていきましょう。
今日は「もも横・お尻伸ばし」をやっていきます。
イスに座った状態から片方の足を反対の膝に引っかけます。
これだけでも伸びを感じる人はそれでけっこうです！
もう少し伸びたい人は、上体を前に倒します。
太ももやお尻の外側が伸びていたらバッチリです。
さらに伸びを感じたい人は、上体を少し斜めに、つま先の方に向けて上体を傾けます。
斜めに動かして遠ざけることで、さらにストレッチ感があるはずです。
ご自身の疲労感や柔軟性に合わせて、実施してください。
股関節のストレッチにもなりますよ♪
サイドランジ
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
本格オープンまで残り8日です！
入会絶賛受付中ですので、ぜひ店舗にいらしてくださいね♪
さて、今日は筋トレ紹介。10回目となりました。
「サイドランジ」をやります。
立った状態から片方の脚を真横に出し、少ししゃがみます。
残った脚の膝はなるべく伸ばし、出した脚に体重を乗せます。
また、つま先はやや外側に向けて、その向きに合わせて膝も曲げます。
バランスを崩して不安な方は、前に椅子か机があると安心です。
あまり大きく広げたり、深くしゃがみ込まなくても、体重移動がしっかりできれば効いてきます！
出して戻して…を各10回ずつ、やってみましょう！
もも前伸ばし（座位バージョン）
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日はストレッチ紹介、「もも前伸ばし」をやっていきます。
足を伸ばして座った状態から、片方の足を膝から曲げ、折りたたみます。
そこから少し上体を後ろに倒すと、伸びが大きくなります。
ただし、曲げている足の膝が上がってしまうと上手くストレッチできないので、
膝は床から離れないようにつけておきましょう。
できる人は、肘が後ろにつくぐらいまで倒しましょう。
気持ち良く、太ももの前を伸ばしましょう。
カーフレイズ
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
昨日も一昨日も晴れて良い天気でしたね！
暑くなっているので、水分補給を多めに、冷房も上手く使って対策しましょう。
今日は筋トレ、「カーフレイズ」を紹介します。
いわゆる「踵上げ」です。
まずは、イスか机か、何か掴まれるものの後ろに立ちます。
そこから、踵を持ち上げます。
ふくらはぎに力が入っていることを確認しましょう。
10回程度、繰り返します。
踵を高く持ち上げるほどキツくなります。
慣れていない方は低い高さから始めましょう。
イスの背もたれだと低いという方は、壁の方がやりやすいと思います。
ぜひやってみてください！
横脚上げ運動
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日は「横脚上げ運動」を行います。
主にお尻の横の筋肉を鍛えます。
昨日、「お尻の横伸ばし」のストレッチを紹介しましたので、今度はそこを収縮させて、鍛える種目になります。
まず、壁かイスか支えられるものの後ろに立ちます。
そこから片方の脚を、横に上げます。
上げた方のお尻の横に効いていたらバッチリです。
この時、膝と股関節はなるべく伸ばし、上体は真っ直ぐをキープしておきます。
あまり大きな動きでなくても効いてくるので、正しい姿勢が保てる範囲で動かしましょう。
ちなみに横からみるとこんな感じ。
動かす脚は、真横より若干後方に引くようにすると、効きが感じられやすいです。
左右それぞれ10回を目安にやってみましょう！
